Daim iş haqqında düşünməkdən necə də yoruldum... Qorxuram ki, vaxt bu qədər tez keçir - iş və şəxsi arasında tarazlığı tapmaq yolları

Praktik psixologiya və ya hər hansı bir insanın açarını necə tapmaq olar. Bütün hallar üçün 1000 məsləhət Klimchuk Vitali Alexandrovich

Necə ola bilər ki, evdə iş haqqında düşünməyəsən və işdə ev haqqında düşünməyəsən?

İş həyat tərzinizi müəyyənləşdirin. İş problemlərini vaxtında həll edin. Problemləri evdə həll edin. Açıq olun. Necə balanslaşdırmaq olar? Diqqətinizi idarə edin.

İndi mənim üçün çox çətindir.

Nə?! Heç məni eşitmirsən.

Bağışlayın, diqqətimi yayındırdım.

Kolya, artıq bir aydır ki, fikrin dağılır. Nə baş verir? Mən pis bir şey haqqında düşünmək istəmirəm, amma fikirlər sürünməyə davam edir. Sən…

Olenka, əzizim, məni bağışla. Mən hər zaman iş haqqında düşünürəm. O qədər şey var ki... sənə demək belə istəmirəm. Mən səni yükləmək istəmirəm.

Bəli. Əgər işinizlə sizi yükləmək istəmirsinizsə, özünüzü əhvalınızla yükləyirsiniz. Daha heç nə haqqında düşünmürdüm. Gəlin bununla bağlı bir şey edək, eləmi?

Gəl, nə? Mənim problemlərimi orada işdə həll etməyəcəksiniz, elə deyilmi?

Əlbəttə yox. Amma bəlkə heç olmasa mənə deməyə cəhd edəsən? Və orada görünəcək.

Görürsən... Mən utanıram... Mən axmaqlıq etmişəm, indi də əziyyət çəkirəm. Qorxuram ki, mənim haqqımda pis fikirləşəsən.

Qulaq as, mən səni çoxdan tanıyıram və sənin haqqında fikrimi o qədər dəyişmişəm ki, daha pis düşünmək fikrində deyiləm.

Bəli? Yaxşı onda qulaq as...

Həyatı yaşamaq və işləmək bəzən necə də çətin ola bilər. Daha tez-tez biz ömürlük işləyirik və iş üçün yaşayırıq, ya da iş üçün yaşayırıq və ya ömür boyu işləyirik. Bu halların hər birində xoşlamadığımız bir şey baş verə bilər - iş zamanı onun hüdudlarından kənarda həyat haqqında düşüncələr və hisslər bizi əzablandırır və işdən sonra bu barədə düşüncələrə qapılırıq.

Bununla bağlı nə etməli?

Bu fəsli oxuduğunuz üçün ya bunun sizin həyatınızla əlaqəsi olduğunu hiss edirsiniz, ya da yaxınlıqda bu fəsildən faydalanacaq kimsə var. Gəlin “həyat işi” növünüzü müəyyən edək ki, daha sonra xüsusi olaraq sizə aid olan məsləhətlərə diqqət yetirə biləsiniz.

Mən işləmək üçün yaşayıram. Bu vəziyyətdə, adətən evdə çox vaxt keçirmirsiniz. İşdən kənar həyat boş və mənasızdır. Bunun necə mümkün olduğunu başa düşmürsən: bir şey etməmək, müəssisənin uğuru haqqında düşünməmək, məhsulun keyfiyyətindən narahat olma. Bəlkə də evdə yaşamaq üçün sadəcə ehtiyacınız var: bir qaşıq, bir çəngəl və çaydan. Səhər tezdən durub hamıdan əvvəl işə gəlirsən. Hamıdan gec gedirsən, icazə verilsə, gecəni orada keçirərdin.

Əlbəttə ki, nə etdiyinizlə çox maraqlana bilərsiniz. Daim “axınma duyğusu”ndasınız, ətrafınızda baş verənləri hiss etmirsiniz, xəbərləri izləmirsiniz, yemək və ya yatmağı unudursunuz.

İndi istəyirsinizsə, bu sətirləri oxuduqdan sonra deyin: “Yaxşı, bunun nəyi pisdir? Çox bəyənirəm!”, sonra cavab olaraq soruşacağam: “Bu fəsli niyə oxuyursan? Bəlkə hələ də “səhv” olan bir şey var?

işləmək üçün işləyirəm. Bu halda, siz artıq xətti keçmisiniz və hələ də işdə gecələyirsiniz. Bu, “müalicə olunmamış” işgüzarlığın növbəti mərhələsidir. “İşsiz həyat” sferası sıfıra doğru gedir. Əvvəllər ailəniz, münasibətiniz var idisə, indi yoxdur. Və həqiqətən peşman deyilsiniz, çünki daha yüksək hədəfiniz var! İş!

"Nədən qaçırsan?" - səndən soruşacağam.

yaşamaq üçün çalışıram. Bu vəziyyətdə iş var, xüsusilə mənfi hisslər yaratmır, amma müsbət hisslər də yaratmır. O, sadəcə olaraq sizin həyatınızda verilmişdir və siz onu sevdiyinizdən daha çox sevmirsiniz. Siz orta səviyyədə icraedicisiniz və çox da təşəbbüskar deyilsiniz. Əlbətdə ki, fikirləriniz var, ancaq onların yalnız iş həcminin artmasına səbəb olacağını görsəniz, onlar haqqında heç kimə heç nə deməyəcəksiniz. Həyatınızdakı əsas şeylər iş saatları xaricində baş verir. Ən maraqlısı da var ki, işçilərin heç bilmədiyi xüsusi bir həyat var. Və həyatınızın bu ən vacib hissəsi üçün pulunuz olması üçün çalışırsınız.

Buna görə də, işdə tez-tez o ikinci həyat haqqında düşünürsən. Və sonra iş xüsusilə darıxdırıcı və maraqsız olur.

yaşamaq üçün yaşayıram. Bu həm də ifrat variantdır, hansısa məqamda birdən işin həyatınıza mane olduğunu başa düşdükdə və ona diqqət yetirməyi dayandırdınız. Ya onu tamamilə tərk etdin, ya da onun üzərində zombi, avtomatik maşın kimisən. Siz həqiqətən maliyyə ilə bağlı narahat deyilsiniz - ya kimsə onu sizə verir, ya da əmanət yığmısınız, ya da qazandığınız kifayətdir.

Bu "həyat işi" yollarından hər hansı biri əslində normaldır! Ola bilsin ki, bunlar iş və həyatla münasibətlərimizin inkişaf mərhələləridir. Mən mütləq bir mərhələdən keçirdim "Mən işləmək üçün yaşayıram", və sonra iş hər şey idi; sonra səhnə gəldi "Yaşamaq üçün çalışıram", və hətta bir an var idi "Mən yaşamaq üçün yaşayıram". İndi səhnədir "Mən yaşayıram və işləyirəm". Həm işdən, həm də həyatdan zövq alıram. İşləmək - yaşamaq, yaşamaq - işləmək. Və mənim xoşuma gəlir.

Tıxacın yarandığı yerdə çətinliklər başlayır. Əgər “həyat işi” yollarından biri yeganə düzgün və yeganə olarsa mümkün yol. Bir növ onun içində donub qalırsan və perspektivi itirirsən. Və sonra bir şeyin necə səhv və yanlış istiqamətdə getdiyini fərq edirsən... Gəlin bir yol axtaraq!

İş problemlərini vaxtında həll edin. Yadda saxlayın, evdə işləmək barədə düşünərkən xoş bir şey xatırladınızmı və ya problemləri zehni olaraq həll etdinizmi? Çox vaxt başqasının sahəsinə sürünmək meyli problemlər, çətinliklər, mürəkkəb və çətin hadisələr üçün xarakterikdir. Və sonra ən məntiqli yol onların daha az olduğuna əmin olmaqdır. Bu halda onların diqqətimizi əsas şeydən yayındırmaq ehtimalı az olacaq.

Kiçik əşyaların yığılmasına imkan verməyin. İstiqamətinə bir nəzər salmağa dəyməyən hər xırda problem dəvənin belini qıran tükə çevrilə bilər. Onlar qartopu kimidirlər - axı o, qar dənəciklərindən ibarətdir. Hər biri kiçik, yüngül və birlikdə səni öldürə bilərlər.

Doğrudan başlayaraq bu günİşdə sizi narahat edən və evdə sizə əzab verən xırda şeylərin siyahısını tərtib edin. Qaşınan, lakin hələ də incitməyən kiçik şeylərlə başlayın. İş yerinin təmizlənməsi, sənədlərin sifarişi, müştəri bazasının təşkili və s.

Sonra - problemlərin daha böyük siyahısı: rəqiblər, vergi, qanunvericilik və s.

İndi kiçik problemləri həll etməyə başlayın. Kiçiklər, çünki onlar tez həll edilə bilər. Onları həll etmək sizə uğur hissi verəcək, gücünüzə inamı artıracaq və sizi resurslarla dolduracaq. Və nə vaxtsa daha ciddi problemləri həll etməyə hazır olduğunuzu anlayacaqsınız. Yoxsa onların qərarının hələ yetişmədiyini anlayacaqsınız və onu rəfə qoya bilərsiniz.

Kiçik problemlərə gəlincə, onları ən asanı ilə həll etməyə başlaya bilərsiniz və ya ən xoşagəlməz problemlə həll etməyə başlaya bilərsiniz. Tercih etdiyiniz budur: xoşagəlməz şeylərə tədricən yaxınlaşın, tramplin hazırlayın və resursları toplayın və ya bir vuruşla, iş gününün əvvəlində ən iyrənc müştəriyə zəng edin və sonra bütün günü onun haqqında düşüncələrdən azad olun. .

“Uğursuz oldu, səhifəni çevir və davam et” prinsipi ilə işləyin. Uğursuzluğun səylərinizə mane olmasına imkan verməyin.

Ailə və ev problemlərini həll edin. Necə ki, neqativ iş nüansları evə və ailə həyatına sürünür, ailə problemləri də işə girə, ona müdaxilə edə və səmərəliliyi azalda bilər.

Evdə nə olub? Sizi əzablandıran nədir? Bəyənməyən nədir?

Bunu anlamağa çalışın. Bəzən ailədə problemlər də yığılır - bir az yorğunluq, bir az mübahisə, bir az anlaşılmazlıq, bir qaşıq inamsızlıq, bir parça inciklik, bir ovuc qəzəb. Baxırsan - və "damcılardan" və "bitlərdən" böyük bir parça böyüdü. Açın! Birlikdə daha yaxşı. Uğursuzluğa hazır olun. Özünüzün öhdəsindən gələ bilmirsinizsə, kömək istəməkdə utanc yoxdur - ailə psixoloqları ümumi dil tapmağa və qarşılıqlı anlaşmaya nail olmağa kömək edən bir çox texnikada təhsil alırlar. Əlbəttə ki, onlardan istifadə etməyə hazır olmağınız şərti ilə.

Bəzən münasibətlər sadə gündəlik işlərə görə çatlayır. Bunlar kiçik şeylərdir, lakin bəziləri üçün ən vacib ola bilər. Sizin üçün bağlı olmayan bir tualet qapağı xırda şeydir, yaxşı, bunun nə olduğunu unutdum? Amma arvadın üçün bu, sənin ona qarşı hörmətsizliyin əlamətidir! Və burada uzun müddət bunun doğru olub-olmadığını mübahisə edə bilərsiniz - fərqi yoxdur! Vacibdir - tualet münasibətlərinizə təsir edir. Tualetin həyatınızı idarə etməsini həqiqətən istəyirsiniz? Yoxsa qapağı bağlayacaqsınız?

Tualetin qapağı, çirkli ayaqqabılar, damlayan kran, cırıltılı qapı - ətrafınıza baxın, kitabı bir kənara qoyun və tornavida, açar və ya rezin conta götürün.

Əgər nəticə vermirsə, narahat olmayın. Partnyorunuza yarı yolda görüşməyə hazır olduğunuzu, onun dünyanı qavrayışına hörmət etdiyinizi sınadığınız və bir işarə verməniz vacibdir.

Açıq olun. Bilirsinizmi niyə evdə iş haqqında bu qədər fikirləşirsiniz? Çünki onun haqqında danışma. Düşüncələr və hisslər içinizdə küpdəki kəpənəklər kimi döyünür və azad ola bilməz. Siz onları zorla tutursunuz və həyat enerjinizi həqiqətən dəyərli bir işə yönəltmək əvəzinə, buna sərf edirsiniz - etibar etdiyiniz və kömək etməsə, dinləyəcək və dəstəkləyəcək başqa bir insana açılırsınız.

Problemlərdən danışmağın bonusunun nə olduğunu bilirsinizmi? Onlara dedikdən sonra onlara kənardan baxa bilərsiniz. Axı böyük şeylər uzaqdan görünür. Susduğunuz müddətdə problemin içindəsiniz və ya problem sizin içinizdədir. Dedikdən sonra çölə çıxa və ya çıxara bilərsiniz. düşünün. Parçalara bölün. Yenidən yığmaq.

Yaxınlıqda dinləyici və izləyici varsa, bu yalnız kömək edə bilər. Belə bir təsir var - sosial asanlaşdırma. Alimlər qeyd ediblər ki, vacib birinin qarşısında iş görsən, onun nəticələri arta bilər. Təbii ki, əks effekt var - sosial inhibə. Bu vəziyyətdə nəticə aşağı düşür, çünki "üzünü itirmək", "özünə hörmətin azalması" və s.

Sevdiyiniz insan sizi qiymətləndirməyəcək. O, bir dəfə artıq qiymətləndirdi və sizinlə olmaq qərarına gəldi. Qorxmağa davam etməliyikmi?

Pis münasibət qorxusu, aşağı qiymətlər problemi evdə danışmağa imkan vermir. Başqa? Hər şey aydındır.

“Yükləmə” istəməməsi, psevdoqoruma. Deyəsən, ailənizi işdə baş verənlərdən qoruyursunuz. Orada həqiqətən travmatik, şokedici və qorxulu bir şey ola bilər. Və bəlkə də həqiqətən hər şeyi danışmamalısan, amma ümumiyyətlə edə bilərsən. Təfərrüatlar olmadan?

Və daha bir şey: niyə tərəfdaşınızın buna dözməyəcəyinə əminsiniz? Sən necə bilirsən? Və ya bəlkə özünüzü qoruyursunuz?

Partnyorunuzu aşağı qiymətləndirmək deyilənlərə də qatqı təmin edir. Onun həqiqətən nə qədər güclü olduğunu və bilməsinin onun üçün nə qədər vacib olduğunu bilmirsən. Çünki bu, sizin tərəfinizdən güvən duymasının yeganə yoludur.

Bəzən bir şey demirik ki, sonradan bizi qınamaq imkanı olsun: “Sən həqiqətən nə bilirsən?!” Sən heç nə bilmirsən!" Yaxşı, bəli, bilmir, amma sən deməsən hardan bilsin. Bəs siz kimə əsəbiləşməlisiniz?

Əsl kişi dözməli və susmalıdır. Stereotiplərdən biri belədir: “Kişilər ağlamaz”. Deyim ki, əsl kişilər göz yaşlarından qorxmadıqları üçün ağlayırlar. Amma içində qorxu olanlar ağlamır: “Əgər mən əsl kişi olmasam necə?” Siz dözməməli və susmalısınız. Özünüzə bunu söyləməyə icazə verin və sonra buna dözmək məcburiyyətində qalmayacaqsınız. Yanınızdakı yalnız evdə bəzək deyil. Kömək edə bilər, sadəcə xahiş et...

İş problemləri haqqında “danışmamağın” nəticələri belədir: onlar yığılır və həll edilmir; sənə yaxın olan bir insan sənin səbəbini bilmədiyi üçün uzaqlaşır kefi pis; sən özün uzaqlaşırsan sevilən, çünki onlar sükut divarı qurmağa başladılar: bir kərpic qoydun, bu da bir kərpicdir; Əsassız fantaziyalar və inamsızlıq ortaya çıxır - axı, heç olmasa davranışınızı bir şəkildə izah etməlisiniz. Yuxarıda göstərilənlərin hamısının nəticəsi olaraq, daha çox problemlər var!

Nəhayət, bu pis dairəni qırın!

Gəlin balansı bərabərləşdirək. Həyatdakı tarazlıq, tarazlığınızı qorumağa və yıxılmamağa imkan verən şeydir. Bunu hər zaman dəstəkləmək lazımdır. Velosipeddə olduğu kimi - sürdüyünüz müddətcə hər şey qaydasındadır. Dayanan kimi ayağınızı vaxtında qoymasanız, dərhal yıxıla bilərsiniz.

Balansın harada olduğunu axtarın. Ümumi qayda- çatmayan yerə əlavə et, sonra çox olan az olacaq.

Evə çox iş gətirirsinizsə, daha az iş gətirməməyə, həyatınıza daha çox ev əlavə etməyə çalışın. Ailənizlə şam yeməyi, teatra səyahət, çay sahilində çadırlarda bir həftə sonu planlaşdırın. Özünüzə burada və indi evdə olmağın nə qədər gözəl olduğunu hiss etmək imkanı verin. Çünki bəzən “evdəyəm” hissi unudulur və yox olur. Sonra isə onu zəhmətlə həyata keçirmək lazımdır.

İş üçün çoxlu məişət əşyaları daşıyırsınızsa, doldura biləcəyinizi düşünün iş vaxtı faydalı bir şey? Elə olur ki, hər dəfə iyirmi dəqiqə kompüterdə kart oynamağa, qeybət etməyə, siqaret çəkməyə vaxtınız olur. Əlavə bir şey etməyə çalışın: sabah üçün plan qurun, faydalı sənədi yenidən oxuyun, unutduğunuz bir şeyi bitirin.

Balans da zamanla düzəldilə bilər. Həyatınızın bir dövründə daha çox şey edirsiniz, digərində daha az. Bunun şüurlu olması və indi nə etdiyinizi və bunun nə qədər davam edəcəyini başa düşmək vacibdir. Və daha bir şey: dərhal normal rejimə qayıda bilməsəniz nə edəcəksiniz.

Axı həyatda həqiqətən də bizim nəzarətimizdən kənarda qalan anlar var. Yaxşı, sadəcə bir müddət işdə gecələmək lazımdır. Və evdə onun haqqında düşünün, onun haqqında xəyal edin. Sonra özünüz üçün müəyyən etməyə dəyər: nə vaxt bitəcək və sonra nə edəcəksiniz. Buna alışa bilərsiniz.

İş-həyat balansını həyatınıza gətirin. Vəziyyətinizə nəzarət edin və yorğun olsanız, özünüzə istirahət verin və həddindən artıq istirahət etsəniz, daha çox iş əlavə edin. Və ən yaxşı seçim tətilinizi planlaşdırmaq və bu planın həyata keçirilməsinə nəzarət etməkdir.

Tətil planlaşdırmağın özü ola bilər maraqlı fəaliyyət, xüsusən də yaxınlarınızı ona cəlb edirsinizsə - arvad və ya ər, uşaq, valideynlər. Səyahət məqsədini, metodunu seçmək, sizə lazım olanların siyahısını tərtib etmək, nəyin və nəyin çatışmadığını öyrənmək, çatışmayanı tapmaq, marşrutları planlaşdırmaq, əşyaları toplamaq - bu, cəlbedici və asılılıq yaradan tamamilə ayrı bir prosesdir. Başlamaq üçün böyük bir şey olmasa da, bir günlük gəzinti və ya ölkənin qalalarına iki günlük səyahətlə başlaya bilərsiniz. Dərhal böyük layihələrlə məşğul olmayın, çünki nəyisə əldən verə və məyus ola bilərsiniz. Məsələn, ağcaqanad kovucu və ya tualet kağızını unutmaq...

Ancaq kiçik istirahət layihələrində məşq etdikdən sonra daha böyük bir şey sınaya bilərsiniz. Əgər sən istəsən. Və istəmirsinizsə, cəhd etməməlisiniz. İstədiyiniz kimi. Özünüzü dinləyin.

Ünsiyyət və təklik tarazlığını tarazlayın. Balanssızlığa alışa və hər şeyin yaxşı olduğuna əmin ola bilərsiniz. Və ya yeni bir şey sınaya bilərsiniz. Bütün yeməkləri birdən dadmaq olmaz. Bəzən bir neçə yanaşma etmək daha yaxşıdır.

Çox ünsiyyət varmı? Məbləği bir az azaltmağa çalışın. Xeyr, təkbaşına səhraya getməyin, sadəcə ünsiyyətinizi qiymətləndirin: sizə bu qədər ehtiyac varmı? Yorucu deyilmi? Başqalarından uzaqlaşmaq vaxt tələb etmirmi? mühüm sahələr həyat (iş, ailə, dostlar və s.)?

Yoxsa çox uzun müddət tək qalmısınız? Sonra yavaş-yavaş qabıqdan çıxaq. İnsanlara çıxın. Əvvəlcə dostluq edin, sonra görürsən, onların arasında dostlar olacaq.

Diqqətinizə nəzarət edin. Diqqətimiz üç növdür: qeyri-iradi, könüllü və “könüllüdən sonrakı”. Məcburi diqqət yaxınlıqda qeyri-adi və ya qeyri-adi bir şey baş verdikdə işləyir. Güclü səs-küy, qeyri-adi qoxu, parlaq işıq- və bizim diqqətimiz artıq ona yönəlib. Biz onu səylərimizlə zəruri, vacib, arzu olunan bir şeyə yönəltdikdə könüllü işə düşür. “Könüllüdən sonrakı” diqqət bir şey güclü maraq doğurduqda və bizi o qədər cəlb etdikdə ortaya çıxır ki, bu diqqəti nəyəsə cəmləmək səyi haqqında düşünmürük.

Mən bununla hara gedirəm? Bir neçə nəticəyə gəlincə: evdə bizi evdən yayındıran şeyə qeyri-iradi diqqət daxildir. Lakin qeyri-iradi diqqəti könüllü etməklə idarə etmək olar. Könüllü diqqətlə, davranışın şüurlu tənzimlənməsindən məsul olan beynin frontal korteksi işə salınır. Buradan belə çıxır: diqqəti şüurlu şəkildə idarə etməyi öyrənmək olar. Beyninizi bir obyektdən digərinə keçirməyi öyrənə bilərsiniz.

Zehinlilik terapiyası üsulları bunun üçün idealdır. Burada təklif edəcəyim üsulların mahiyyəti, düşüncələrə fikir kimi yanaşmağı öyrənmək və diqqəti hazırda özünüzü yaxşı hiss etməyinizə mane olan fikirlərdən daha dəyərli şeylərə yönəltməkdir. Aydınlaşdırım: vəzifə düşünməyi tamamilə dayandırmaq deyil - mümkün deyil. Məqsəd düşüncə proseslərinizə bir az daha çox nəzarəti həyatınıza gətirməkdir. Fakt budur ki, biz bir şey haqqında "düşünməyə" bilmirik, beyin hər zaman düşünməlidir. Ancaq biz şüurlu şəkildə diqqətimizi başqa bir şeyə yönəldə və bu barədə düşünə bilərik. Üstəlik, bunu tez və tələb olunan şəkildə etmək bacarığı inkişaf etdirilə bilər. Və iki texnika ilə başlayacağıq.

Birinci texnikanı “Kişmiş” adlandıraq. Beləliklə, yuyulmuş kişmişi təmiz əllərə alın. (Bu vacibdir, çünki siz ona barmaqlarınızla toxunub yeyəcəksiniz.) Onu ovucunuza qoyun və yoxlamaq üçün gözlərinizə gətirin. Bir müddət ona diqqətlə baxın. Bütün vizual xüsusiyyətlərə diqqət yetirin: qeyri-bərabər rəng, işığın əks olunması, forma və s. Təsəvvür edin ki, bunun nə olduğunu bilmirsiniz. Sanki bu elementi ilk dəfə görürsən. Sonra kişmişin toxunuşundan ovucunuza qədər olan hisslərə diqqət yetirin. Barmaqlarınız arasında sıxın və yaranan hisslərə diqqət yetirin. Üzümü yenidən yoxlayın və yavaş-yavaş ağzınıza gətirin. Hələ yeməyin! Sadəcə olaraq, qoxuya tam diqqət yetirərək bir neçə dəfə nəfəs alın. Dodaqlarınıza kişmiş toxundurun və onların necə hiss etdiyini anlayın. Sonra kişmişi yavaş-yavaş dilinizə qoyun. Qoy orada yatsın və siz tamamilə zövqün görünüşünə diqqət yetirin. Dilinizin səthinə yuvarlayın. Dad hisslərinizin necə dəyişdiyinə diqqət yetirin. Sonra dişləriniz arasında sıxın və yavaş-yavaş, bütün prosesin fərqində olaraq, dişləyin. Və ağzınızdakı ləzzət partlayışına mümkün qədər konsentrə olun. Yavaş-yavaş çeynəyin, yavaş-yavaş udun - hamısı dad və prosesə diqqət yetirməklə. Və udduğunuz zaman daddan sonrakı dadın yox olmasına diqqət edin.

Diqqət etdinizmi ki, hamı bunu edərkən ağlınıza iş haqqında bir fikir də gəlməyib? Bu texnikanı gündə ən azı iki dəfə məşq edin. Həm də kişmiş ilə olmaq lazım deyil - bu dadlı hər şey ola bilər. Qabaqcıl istifadəçilər xoşagəlməz bir şey sınaya bilər. Yemək, içki ilə təcrübə edin - istədiyiniz hər şey. Bir həftəlik məşqdən sonra növbəti texnikaya keçin.

İkinci texnika "Nəfəs alma" adlanır. Kişmiş həmişə əlinizdə olmaya bilər, üstəlik, özü də dadlıdır və diqqəti cəlb edir. Aşağıdakı texnika diqqətinizi hər zaman bizimlə olan öz nəfəsinizə necə yönəltməyi öyrənməyə imkan verəcək. Bədən mövqeyi - oturma, rahat, eyni zamanda arxa düzdür, məşq zamanı yuxuya getməmək üçün. Çox sadədir. Nəfəs almanıza diqqət yetirin. Bütün diqqətiniz necə nəfəs aldığınız və nəfəs aldığınızdadır. Bacardığınız qədər diqqət mərkəzində saxlayın. Nə vaxtsa fikirlərinizin artıq uzaqlara, uzaqlara uçduğunu düşünərək özünüzü tutacaqsınız. Bu normaldır, çünki məşqin məqsədi uçmamaq deyil, geri qayıtmaqdır. Özünüzü kənar düşüncələr haqqında düşünəndə, deyin: "Bunlar fikirlərdir, amma mən nəfəs almağa diqqət edirəm." Yenə diqqətinizi nəfəsinizə yönəldin. Çox güman ki, ilk dəfə düşüncələrinizdə uçacaqsınız. Bu texnika vacibdir, çünki özünüzü nəfəsə qaytardığınız an beyin qabığınız aktivləşir və diqqəti idarə etməyi öyrənir.

Həftədə iki dəfə 5-10 dəqiqə məşq edin.

Və bir həftəlik məşqdən sonra evinizin astanasını necə asanlıqla keçdiyiniz zaman özünüzə deyəcəyinizi görəcəksiniz: “Mən evdəyəm. Və sabah işdə iş haqqında düşünəcəyəm."

Heyrət! Vay! Yaxşı, sən gözəl adamsan! Bunu necə etdin? - Rəis heyranlıqla Kolyaya baxdı.

Nəinki müdir, bütün işçilər ətrafa toplaşıb Kolyanın modelinə baxdılar. Və ətrafa baxdı və gözlərinə və qulaqlarına inanmadı. Onu tərifləyirlər? Nə etdikdən sonra? Onu qovmalı idilər, amma onlar...

Etiraf et, bunu necə etdin? Bu layihə ilə bir ay məşğul oldunuz, bunun üçün ümumi kassadan pul götürdünüz, uğur qazanacağınıza heç kim inanmırdı. Mən mütləq imtina edərdim! – direktor səmimi etiraf etdi.

Beləliklə, deyin! Bəlkə o, rəqiblərinə casusluq edib? Kimə rüşvət verib? - Sözünü kəsən təcrübəçi Sanya idi.

Mən heç kimə rüşvət verməmişəm! Həyat yoldaşım sadəcə ağıllıdır.

Yaxşı, mənə deyin! Maraqlıdır!

Hə, bir ay əziyyət çəkdim, özləri məni gördülər. Fikirləşib fikirləşirdim, evdə düşünürdüm, işdə düşünürdüm. Uşaqlarımı və həyat yoldaşımı unutmuşam. Gəldim, yedim, yatdım və bütün fikirlərim burada, bu modeldə idi. Və məni ona hər şeyi danışmağa məcbur etdi. Həm də kassadan pul haqqında. Bir dəfə danışmağa başladım, dayana bilmədim. Və onun necə kəsildiyini söylədi. Hər şeyi tamam unutdum, uşaqlarla oynamağa getdim, filmə baxdım. Və mən yatıram, çarpayıda uzanıram və birdən - bam! Bütün şəkil tam şəkildə görünür. Hər şey tərtib olunub, mən hər şeyi aydın görürəm. Bir ay əvvəl edə bilmədiyimi bir gündə etdim.