Əməkdaşlığa dair danışıqlara başlayın. İşgüzar danışıqları necə aparmaq olar

İstənilən idman qidası mağazasına gedin və əzələ qurmağınıza və gərgin məşqdən sonra sağalmağınıza kömək etmək üçün hazırlanmış tonlarla qida əlavələri tapa bilərsiniz. Ümumiyyətlə, bu əlavələr işləyir, lakin onların hamısı eyni dərəcədə təsirli deyil müxtəlif insanlar. Hər bir orqanizmin özünəməxsus xüsusiyyətlərinə görə, bəzi əlavələrə idmançıların reaksiyası fərqli olacaq. Lakin, bu fərqlərə baxmayaraq, ən yaxşı effektivliyi nümayiş etdirən bir sıra qida əlavələri var. maksimum nəticə hamı üçün. Ən təsirli şəkildə əzələ qurmağınıza kömək edəcək ilk beş əlavə haqqında danışacağam.

1. Kreatin

təbii olaraq əzələ hüceyrələrimizdə, əsasən skelet əzələ toxumasında əmələ gələn və bütün orqanizmin kreatin ehtiyatının təxminən 95%-nin yerləşdiyi bir maddədir. Qalan 5% bədəndə paylanır.

Qida istifadəsi üçün bu təbii metabolit kreatin monohidrat kimi sintez edilmişdir. Hüceyrə enerjisini istehsal etmək və modulyasiya etmək üçün istifadə olunur.

Kreatin Əlavəsinin Faydaları:

• Yağsız əzələ kütləsinin böyüməsinin stimullaşdırılması
• Əzələ hüceyrə ölçüsündə artım
• Təlimdən sonra sürətlənmiş bərpa
• Artan glikogen sintezi
• Yüksək intensivlikli əzələ təliminin effektivliyinin artırılması

Kreatin

Tipik olaraq, idmançılar arıq əzələ kütləsinin daha sürətli artım sürətinə görə çəki təhsili və bodibildinq zamanı kreatindən istifadə etməyə üstünlük verirlər. Eynilə, əksər idmançılar kreatinin qəbulunu dayandırmağı asan tapırlar, çünki bu təbii bədənimizdə sintez olunur. İdmançı bu əlavəni qəbul etməyi dayandırdıqda, 3-4 həftədən sonra bədəndəki kreatinin səviyyəsi normallaşır.

2. Beta-alanin

Bu, quş əti kimi zülalla zəngin qidalardan alınan təbii olaraq meydana gələn vacib olmayan amin turşusudur. Yardımı ilə əzələ toxumasının böyüməsini yaxşılaşdırmaq bu maddənin əzələdaxili səviyyəsini artırmaq qabiliyyətinə bağlıdır. Əlavələr vasitəsilə beta-alanin qəbulunun artması, yalnız 4 həftə ərzində karnozin səviyyələrinin 60%-dən çox artmasına işarə edir.

Bu vacibdir, çünki yüksək intensivlikli məşq zamanı bədənimiz çox miqdarda hidrogen toplayır, bu da daxili mühitin pH-nın aşağı düşməsinə (turşuluğunun artması) səbəb olur. Turşuluqda (laktik turşu) bu artım şiddətli yorğunluğa səbəb ola bilər, əzələ performansını pisləşdirə və sinir fəaliyyətini bloklaya bilər, nəticədə əzələlər performans göstərə bilməz. Beta-alanin əlavəsi ilə yüksək səviyyəli karnozin saxlamaqla, bodibildinq idmançısı hidrogenin yığılmasını və sonradan turşuluğun artmasını ləngidə bilər ki, bu da öz növbəsində əzələ yorğunluğunun başlanğıcını və zəifləməsini ləngidir.

Yüksək intensivlikli məşq edərkən, bədən hidrogen toplayır və daxili mühitin pH səviyyəsinin aşağı düşməsinə səbəb olur.

Beta-Alanin əlavəsinin qəbulunun əlavə faydaları:

• Dözümlülük artması
• Əzələ gücünün artması
• Daha az ifadə olunan yorğunluq
• Bədən tərkibinin yaxşılaşdırılması
• Maddə kreatin ilə tamamlayıcı təsir göstərir
• Məşqin intensivliyindən və müddətindən asılı olmayaraq idmançıların daha yaxşı performans göstərməsi

3. Zərdab proteini

Uzun müddətdir ki, bodibilderlər və onların məşqçiləri zərdab proteini kokteylləri və ya əlavələr ilə məşq nəticələrini və arıq əzələ kütləsini artıra biləcəkləri fərziyyə edilmişdir. bədəni böyük miqdarda təmin edir, həmçinin maye şəklində asanlıqla udulan kalsium, maqnezium və digər mineralların konsentrasiyasının artmasına səbəb olur.

Zərdab adətən əzələlərin bərpasını və bərpasını yaxşılaşdırmaq üçün məşqdən əvvəl və sonra qəbul edilir. İstər əzələ qurmaq pəhrizində olsanız, istərsə də bədən yağını azaltmaqdan narahat olsanız, məşq proqramına zərdab zülalının əlavə edilməsi yağları sürətləndirə və ya azalda bilər. Burada zərdab protein əlavəsinin bir neçə əsas faydası var.

Asanlıqla həzm olunur
Məşq cədvəli olan məşqçilər və idmançılar məşqdən dərhal sonra zərdab proteini kokteylini istehlak edərək və tez əmilən qidalardan faydalanaraq vaxta qənaət edə bilərlər. Bu qida əlavələrində gündəlik qida rasionumuzda olmayan bir sıra vitaminlər olduğu üçün bu, məşğul həyat tərzi keçirən hər bir idmançı üçün əla əlavədir.

laktoza qarşı dözümsüzlük
Laktoza qarşı dözümsüzlüyü olan hər kəs bilir əks təsir və süd kokteyllərinin gündəlik istifadəsi nəticəsində yaranan narahatlıq. Whey protein kokteylləri adətən yumurta ağı, soya zülalları və birləşməsini ehtiva edir. Bu o deməkdir ki, tam süd məhsulları qəbul edərkən baş verənlərə bənzər yan təsirlər yoxdur.

Sürətlənmiş əzələ bərpası
Çəkilərlə gərgin məşqdən və ya idman tədbirində iştirakdan sonra bədənin özünü təmir etməsi lazımdır. Bu vəzifəni yerinə yetirmək üçün müəyyən qida maddələrinə ehtiyac var. Zülal əzələ toxumasının bərpasında iştirak edən əsas tikinti materialıdır; zərdab zülalları kokteyllərində və əlavələrində hazır formada olur. Məşqdən dərhal sonra qəbul edildikdə, protein əzələlərin sürətli bərpasına səbəb olur.

Zərdab adətən əzələlərin bərpasını və bərpasını yaxşılaşdırmaq üçün məşqdən əvvəl və sonra qəbul edilir.

Təbii iştah kəsici
Yüksək proteinli pəhriz iştahı yatırır, çox aclıq hiss etmədən aşağı kalorili pəhrizə riayət etməyi asanlaşdırır. Zərdab proteini kokteylləri və əlavələri yemək əvəzinə və ya yeməklər arasında qəlyanaltı kimi istifadə edilə bilər.

Amin turşuları
Həyat prosesində bədənimiz əhəmiyyətli miqdarda yüksək keyfiyyətli protein və amin turşularına ehtiyac duyur. Whey protein əlavəsi protein sintezində iştirak edən çox yüksək konsentrasiyalı amin turşularını ehtiva edir.

Metabolizmanın yaxşılaşdırılması
Böyük miqdarda protein yemək bədənimiz üçün yanacaqdır. Gün ərzində qəbul edildikdə, maddələr mübadiləsinin "odunu" dəstəkləyən əla enerji mənbəyi kimi xidmət edir. Artan maddələr mübadiləsi sayəsində kalorilər daha səmərəli şəkildə yandırılır və aclıq hissi azalır.

Tövsiyə olunan dozalar: bir anda 30-40 q zərdab proteini istehlak edin. Məşqdən əvvəl və sonra istifadə etmək yaxşıdır; əlavə olaraq, tam yemək imkanı olmayanda lazımi miqdarda protein qəbul etmək rahatdır. Ancaq heç vaxt tək sarsıntılara etibar etməyin – zərdab proteini kokteyli məşqdən sonra mükəmməl enerji verici olsa da, gün ərzində yaxşı yediyinizə əmin olmaq üçün səy göstərməlisiniz.

4. Dallanmış Zəncirli Amin Turşuları (BCAAs)

Bodibildinqlə məşğul olan və daha yaxşı nəticələr əldə etmək istəyən məşqçi və idmançıların müraciət etdikləri başqa bir ümumi əlavədir. Bədənimizdə mövcud olan 21 amin turşusundan üçü budaqlanmış zəncirli amin turşuları qrupuna aiddir: izolösin və valin. Bunlar birlikdə bədənimizin skelet əzələ kütləsinin təxminən 30% -ni təşkil edən zülalın əsas elementləridir.

BCAA

Bədən əzələlərin bərpası üçün budaqlanmış zəncirli amin turşularından istifadə edir. Zərdab zülalının əlavəsi kimi, BCAA-lar məşqdən sonra daha sürətli bərpa üçün əzələ toxumasına qida çatdırır. Siz məşq edərkən bədən BCAA-ları yandırır, ona görə də əlavə qəbul etmək intensiv məşq zamanı istifadə olunan qidaları doldurmağa kömək edəcək. Bundan əlavə, əzələ yorğunluğundan yaranan ağrıları aradan qaldırır və maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır.

Əlavə qəbul etmək intensiv məşq zamanı istifadə olunan BCAA-ları bərpa etməyə kömək edəcək.

Bundan əlavə, BCAA qəbul etməyin əlavə bir faydası var, yəni bu cür amin turşuları onları daim yanacaqla təmin etməklə əzələ dözümlülüyünü yaxşılaşdırmağa kömək edir, bu, uzun məsafələri qət edən insanlar üçün maraqlı olacaq, məsələn, gəzinti və ya uzun yarış həvəskarları ( marafonlar), uzun məsafəyə üzgüçülük və ya hər hansı digər uzunmüddətli fiziki fəaliyyət.

5. Qlutamin

Güclü məşq zamanı əzələlərin mikrodama prosesini yavaşlatmaq qabiliyyəti ilə məşhurdur, bu da əzələ gücünün artmasına və dözümlülüyün artmasına kömək edir. Ağırlıq qaldıranlar daha uzun müddət ərzində daha ağır çəkiləri qaldıra və daha tez-tez məşq edə bildiklərini görəcəklər. Kompensasiya mexanizmi olaraq, artan əzələ dözümlülüyü hədləri əlbəttə ki, bədəni daha çox yağsız əzələ kütləsi yaratmağa ruhlandıracaq.

Qlutamin

Bundan əlavə, qlutamin onu qida əlavəsi kimi qəbul etməklə bağlı bir sıra digər üstünlüklərə malikdir:

• Əzələ toxumasını qorumaq bədənə əlavə yağ yandırmağa imkan verir - vücudunuzda nə qədər arıq əzələ varsa, metabolizminiz bir o qədər səmərəli olur. Bədən yağından qurtulmağa yönəlmiş məşq zamanı bədən əzələ kütləsini də itirəcək, buna görə də bu prosesi yavaşlatmaq vacibdir.
• Üstəlik, bu pəhriz əlavəsini qəbul edən bir çox insanda qlutaminin immunitet sisteminə müsbət təsirinin sübutu var. İntensiv məşq prosesi təkcə əzələlər üçün deyil, həm də immunitet sistemi üçün bir yükdür. Glutamin əzələ toxumasının vəziyyətini bərpa edir, həmçinin immunitet sistemini dəstəkləyir, bütün orqanizmin sürətli bərpasını təmin edir.
• Glutamin bədəndə böyümə hormonu səviyyəsini artırmaq qabiliyyəti ilə tanınır. Bu, əzələ kütləsi qazanmağa diqqət yetirənlər üçün ən vacib faydadır, çünki tədqiqatlar göstərir ki, bir pəhriz əlavəsində cəmi 2 q qlutamin böyümə hormonunun konsentrasiyasını artıra bilər.
• Əzələ toxuması azot tələb edir və qlutamin (L-qlutamin) əlavəsi 20% azotdan ibarətdir ki, bu da onu əzələlər üçün ən yaxşı azot mənbələrindən birinə çevirir. Kreatin və zərdab proteini kimi əzələlərin bərpası və böyüməsinə cavabdeh olan digər maddələrlə birləşdirildikdə, atletik performansın sürətlə əldə edilməsi ehtimalında əhəmiyyətli artım var.

nəticələr

Əlbəttə ki, əlavələr qəbul etmədən nəticələr həmişə əldə edilə bilər, lakin bu halda proses daha yavaş olacaq. Məsləhətim budur ki, əvvəlcə pəhrizinizi balanslaşdırın. Bəslənməniz uyğun olduqda bədəninizin çəki məşqlərinə nə qədər yaxşı cavab verəcəyinə təəccüblənəcəksiniz. Sonra tövsiyə etdiyim qida əlavələrini qəbul etmək qərarına gəlsəniz, yaxşılaşmış nəticələri mütləq görəcəksiniz.

Əlavələrlə əldə etdiyiniz nəticələr dəyişə bilər, çünki qismən hər bir idmançının öz məşq rejimi var. müxtəlif səviyyələrdə intensivliyi və müddəti. Pəhriziniz balanslaşdırılmışdırsa və siz son intensivlikdə məşq edirsinizsə, əminəm ki, bu əlavələr sizə onu növbəti səviyyəyə aparmağa kömək edəcək.

Gərgin bir məşq proqramının nəticəsini yaxşılaşdırmaq və sürətlənmiş əzələ bərpası və daha tam qidalanma vasitəsilə əzələləri tez qurmaq üçün hazırlanmış əlavə axtararkən, beş ən yaxşı əzələ inkişaf etdirici əlavəyə baxmalısınız: zərdab, budaqlanmış zəncirli amin turşuları, kreatin, qlutamin və beta-alanin.

Daimi məşqlə, yəqin ki, onlardan maksimum yararlanmaq istərdiniz.

İdman etməyin ən əhəmiyyətli faydalarından biri də güclənməyimiz və əzələ kütləsi qazanmağımızdır. Sağlam bir əzələ kütləsinə sahib olmaq məşq zamanı və gündəlik həyatda yüksək performansa kömək edir.

Kütləni qazanmaq üçün üç əsas meyar yerinə yetirilməlidir: istehlak edildiyindən daha çox kalori istehlak etmək, parçalanmaq üçün vaxtından daha çox protein istehlak etmək və həmçinin bütün əzələ qrupları üçün layiqli bir məşq.

Kilo qazanmaq üçün idman qidası olmadan bu məqamlara əməl edə bilərsiniz, lakin bununla nəticəyə gəlmək daha asan olacaq.

Beləliklə, çəki qazanmaq üçün nə içməli və hansı əlavələri seçmək daha yaxşıdır?

Aşağıdakı Əzələ İnkişaf etdirən İdman Qidaları məşq proqramı ilə məqsədinizə çatmağınıza kömək edəcək.

1. Kreatin

Kreatin vücudunuz tərəfindən istehsal olunan və əzələ və digər toxumaları enerji ilə təmin edən bir molekuldur.

Bununla belə, onu pəhriz əlavəsi kimi qəbul etmək əzələ kreatinin tərkibini normal səviyyədən 40%-ə qədər artıra bilər.

Bu, əzələ böyüməsinə və ümumi performansınıza təsir göstərir. Əslində, bir çox tədqiqat bunu təsdiqləyir.

Əzələ kütləsi qazanmaq istəyirsinizsə, bu sizin üçün əla xəbərdir. Artan güc performansı daha yaxşı məşqlərə gətirib çıxarır, bu da öz növbəsində daha çox əzələ gücünə səbəb olur.

Kreatin həmçinin əzələ hüceyrələrinin su tərkibini artırır ki, bu da onların şişməsinə səbəb olur, bu da əzələ böyüməsini göstərir.

Bundan əlavə, bu əlavə IGF-1 kimi əzələ böyüməsində iştirak edən belə bir hormonun səviyyəsini artırmağa qadirdir.

Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, kreatin əzələlərinizdə zülalın parçalanmasına mane olur.

Ümumiyyətlə, elm adamları kreatinin əzələ böyüməsini təşviq etdiyi və üstəlik təhlükəsiz olduğu ilə razılaşırlar.

Hansı olduğunu bilmirsinizsə idman qidasıəzələ böyüməsi üçün daha yaxşıdır, ilk növbədə keratini nəzərdən keçirməyi məsləhət görürük.

Xülasə: Kreatin, yəqin ki, əzələ böyüməsi üçün ən yaxşı əlavədir. Çox elmi işəzələ qurulmasını təşviq etdiyini təsdiqləyin.

2. Zülal əlavələri

Əzələ böyüməsi üçün kifayət qədər protein yemək tamamilə vacibdir.

Xüsusilə, kütlə qazanmaq üçün, parçalanmağa vaxt tapdığından daha çox protein istehlak etməlisiniz.

Qidadan kifayət qədər protein almaq mümkündür, lakin çoxları üçün bu problemdir.

Bu kateqoriyaya aidsinizsə, o zaman düzgün protein əlavəsini seçməyi məsləhət görürük.

Əzələ kütləsi qazanmaq üçün idman qidası çox müxtəlifdir, lakin ən populyarları kazein və soya proteinidir. Qalan protein əlavələrində yumurta, mal əti, toyuq və digər qidalardan alınan protein var.

Tədqiqatlar göstərir ki, əlavə zülal istehlakı əlavə karbohidrat istehlak etməkdən bir qədər daha çox əzələ qurulmasına səbəb olur.

Ancaq bu cür əlavələrin ən böyük təsiri pəhrizdən kifayət qədər protein almayan insanlarda olur.

Üstəlik, tədqiqatçılar belə nəticəyə gəliblər ki, yüksək zülal əlavəsi artıq zülalla zəngin pəhriz olanlarda əzələ böyüməsinə heç bir təsir göstərmir.

Bir çoxları gündəlik zülal qəbulunun nə olması ilə maraqlanır. Əgər aktiv şəkildə məşq edirsinizsə, onda ən yaxşı nisbət hər kq bədən çəkisi üçün 1,2-2,0 q olacaqdır.

Xülasə: Düzgün miqdarda protein yemək əzələ qurma prosesinin ayrılmaz hissəsidir. Ancaq pəhrizinizdə kifayət qədər protein varsa, protein idman qidasına müraciət etmək lazım deyil.

3. Qazananlar

Gainer daha çox kalori və zülal istehlak etməyə kömək edən əlavədir. Adətən onlar lazımi təlim və düzgün pəhriz ilə belə kütlə qazanmaqda çətinlik çəkən insanlar tərəfindən istifadə olunur.

Geynerlərin kalorili məzmunu fərqli ola bilər, lakin ümumiyyətlə hər xidmət üçün 1000 kaloridən çox deyil.

Bir çox insanlar kalorilərin zülaldan gəldiyini düşünür, amma əslində karbohidratlardan gəlir.

Yüksək kalorili əlavələr adətən hər porsiyada 75-300 q karbohidrat və yalnız 20-60 q protein ehtiva edir.

Bu cür əlavələr daha çox kalori istehlak etmək üçün lazımdır, lakin bunların "sehrli həblər" olmadığını xatırlamaq lazımdır.

Fiziki cəhətdən aktiv olmayan yetkinlərin bəzi tədqiqatları göstərir ki, kalori qəbulunda əhəmiyyətli bir artım tələb olunan miqdarda protein istehlak edərkən əzələ böyüməsinə səbəb ola bilər.

Bununla belə, müəyyən edilmişdir ki, geynerlər böyüklər üçün məşq edənlərdə əzələ böyüməsinə heç bir təsir göstərə bilməz.

Xülasə: Gainers, düzgün miqdarda protein və kalori istehlak etməyə kömək edən yüksək kalorili əlavələrdir. Onlar yalnız yeməkdən kifayət qədər kalori almaqda çətinlik çəkən insanlar üçün tövsiyə olunur.

4. Beta-alanin

Beta-alanin yorğunluğu azaltmağa və performansı artırmağa kömək edən bir amin turşusudur. Bundan əlavə, müntəzəm məşqlərlə kütlə qazanmağa kömək edir.

Bir araşdırma, səkkiz həftə ərzində gündəlik 4 qram beta-alanin qəbulunun kollec futbolçularının və güləşçilərinin bədən çəkisini plasebodan daha çox artırdığını göstərdi.

Başqa bir araşdırmada alimlər belə qənaətə gəliblər ki, əgər siz bu əlavəni 6 həftə qəbul etsəniz və yüksək intensivlikli interval məşqləri ilə məşğul olsanız, o zaman əzələ kütləniz 0,45 kq artacaq.

Bu mövzuda daha çox araşdırma tələb olunur, lakin artıq aydındır ki, bu əlavə idman zamanı əzələlərin böyüməsini təşviq edir.

Xülasə: Beta-alanin məşq zamanı performansı artıra bilən amin turşusudur. Bəzi tədqiqatlar da bunun müntəzəm məşqlə əzələ böyüməsinə təsir etdiyini göstərir.

5. Dallanmış Zəncirli Amin Turşuları (BCAAs)

Budaqlanmış zəncirli amin turşuları lösin, izolösin və valindir.

BCAA'lar əzələ böyüməsi üçün tamamilə vacibdir və əzələ toxumasında bütün amin turşularının 14% -ni təşkil edir.

Hər birimiz onları hər gün qida ilə birlikdə istehlak edirik, lakin bu amin turşuları əlavə olaraq da məşhurdur.

Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, BCAA-lar plasebo ilə müqayisədə əzələ qurmağa və kilo itkisinin qarşısını almağa kömək edir.

Bununla belə, əksinə tədqiqatlar budaqlanmış zəncirli amin turşularının əzələ böyüməsinə müsbət təsirini tapmadı.

Yenə də, çox güman ki, BCAA ilə zəngin əzələ inkişaf etdirən pəhriz yalnız pəhriziniz çatışmazlığı olduqda kömək edəcək.

Xülasə: Budaqlanmış zəncirli amin turşuları əzələ böyüməsi üçün vacibdir. Onlar bir çox qidada olur, lakin siz artıq yüksək proteinli bir pəhrizdəsinizsə, onların əlavə istehlakının əzələ böyüməsinə təsir edib-etmədiyi aydın deyil.

6. HMB

Hidroksid beta-metilbutirat (HMB) lösinin amin turşusunun işlənməsi zamanı əmələ gələn molekuldur.

Pəhrizdə zülal və lösinin faydalarından məsuldur.

Bədəndə təbii olaraq istehsal olunsa da, onu əlavə formada istehlak etmək əzələ böyüməsinə müsbət təsir göstərə bilər.

Məşq etməyən böyüklər üzərində aparılan bir sıra araşdırmalar göstərir ki, gündə 3-6 qram HMB qəbul etmək bədən kütlənizi artırır.

Bununla belə, HMB-nin eyni dozası gündəlik məşq rejimi olan yetkinlərə heç bir təsir göstərmir.

Bu o deməkdir ki, HMB-lər yeni başlayanlar və ya məşqlərinin intensivliyini artıranlar üçün ən təsirli olur.

Xülasə: HMB idman zalında yeni başlayanlara kömək edə bilər, lakin daim məşq edənlər üçün təsirsizdir.

7. Digər əlavələr

Linoleik turşu, glutamin, karnitin və testosteron gücləndiriciləri kimi bəzi digər əlavələrin də əzələ böyüməsinə müsbət təsir etdiyi düşünülür.

Ancaq bu mövzuda məlumatlar olduqca ziddiyyətlidir.

• Birləşdirilmiş linoleik turşu- orqanizmə bir neçə yolla təsir edən omeqa-6 yağ turşuları qrupuna aiddir. Bu turşunun əzələ kütləsi artımına təsir edib-etməməsi ilə bağlı araşdırmalar qarışıqdır.
• Testosteron gücləndiriciləri Testosteronu artıran əlavələrə D-aspartik turşusu, Tribulus terrestris, fenugreek, DHEA və ashwagandha daxildir. Çox güman ki, bu birləşmələr yalnız olanlar üçün faydalıdır aşağı səviyyə testosteron.
• Glutamin və karnitin- gənc və ya orta yaşlı insanlarda çəki artımı üçün çox güman ki, təsirli deyillər. Bununla belə, tədqiqatlar göstərir ki, karnitin yaşlı insanlarda əzələ böyüməsinə müsbət təsir göstərə bilər.

Xülasə: Bir çox əlavə növlərinin əzələ həcmini artırdığı düşünülür, lakin onların sağlam, aktiv insanlar üçün təsirli olduğuna dair çox az dəlil var.

Xülasə

Əgər qidalanma proqramlarınız yoxdursa və əlavələr maksimum əzələ artımını təmin etməyəcək məşq edin.

Əzələ böyüməsi üçün kifayət qədər kalori və zülal istehlak etməli, həmçinin ideal olaraq əlavə çəkilərlə güc məşqləri etməlisiniz. Pəhriz və məşq sxemləriniz nəzarət altına alındıqdan sonra idman çuxurunu seçməyə başlaya bilərsiniz.

Kreatin və protein əlavələri arıq bədən kütləsini artırmaq üçün yəqin ki, ən təsirli seçimdir, lakin digər əlavələr müəyyən şəxslər üçün faydalı ola bilər.

Məzmun

Bədən ölçüsünü artırmaq istəyən idmançılar kalori artıqlaması ilə yeməlidirlər. Bu, əzələ kütləsinin böyüməsi üçün əsas şərtdir. Buna aydın bir məşq planı, qidalanma proqramı və əlavə idman qidası ilə nail olmaq olar. Belə bir dəst çəki qazanma müddətini azaldacaq.

İdman qidasının əsas növləri

Bir çox əlavə variant var, lakin hər idman qidası əzələ kütləsi qazanmaq üçün uyğun deyil, məsələn, yağ yandırıcıları əzələ qurmaq üçün uyğun deyil. Bədən tərbiyəçiləri arasında belə bir kompleks tanınır və populyardır:

• qlutamin;
• protein;
• qazanan;
• BCAA-lar
• multivitaminlər.

Bu idman qidası dəsti təkcə əzələ kütləsini artırmağa kömək etmir, həm də bədəni məhsuldar, tam hüquqlu məşqlər üçün lazımi enerji ehtiyatı ilə təmin edir. O, yağ deyil, əzələlər böyüyəcək. Belə bir kompleksin köməyi ilə qurutma işləməyəcək, buna görə də quru kütlədən danışmırıq. Bütün bunları adi yeməklərin tam hüquqlu pəhrizi ilə birlikdə içmək lazımdır.

Əzələ artımı üçün protein

Əsas məqsəd əzələ kütləsi qazanmaqdır, buna görə də bu kompleksdə protein olmadan edə bilməzsiniz. Bu əsas mənbəəzələ toxuması üçün tikinti materialına çevriləcək protein. Əzələ böyüməsi üçün protein idman qidası şərti olaraq üç əsas növə bölünür:

1. Serum. İdmançıların böyük əksəriyyətinin istifadə etdiyi əsas protein növü. Əzələ kütləsi qazanmaq üçün idman qidasına daxil edilməlidir. Tərkibində çoxlu amin turşuları, orqanizm üçün faydalı elementlər var, tez sorulur.
2. Kazein. Bu, əzələlərin böyüməsi üçün lazımi miqdarda protein təmin edən, gün ərzində mədə-bağırsaq traktından idmançıya veriləcək yavaş protein mənbəyidir. Bu an gecə, istirahət günlərində xüsusilə vacibdir.
3. soya. Bu tip zülalın tərkibindəki protein var bitki mənşəli və daha tez-tez faydalılıq baxımından zərdabdan aşağıdır. Bununla belə, pis deyil, vegetarianlar və digər protein seçimlərindən hər hansı bir elementə qarşı dözümsüzlüyü olan insanlar tərəfindən istifadə olunur.

kütlə qazanan

Əzələ kütləsi qazanmaq üçün gainerin ən vacib idman qidası olduğunu söyləyə bilərik. Pəhrizdə onların artıqlığına nail olmaq üçün çoxlu karbohidratlar və lazımi miqdarda kalori var. Geyner seçərkən, məhsulun tərkibini diqqətlə öyrənin, 1 porsiyada çox şəkər və karbohidratlar olmamalıdır. Ən yaxşı seçim onların zülallara nisbətən bir qədər üstünlüyü ilə olardı. Məsələn, məsləhət verə bilərsiniz:

• BSN TrueMass;
• Dymatize Elite Mass Gainer.

Kreatin

Kütlə qazanmaq üçün çox çalışmaq lazımdır idman zalı, əks halda yalnız yağ qatını artıracaq. İstədiyiniz gücü saxlamaq üçün əzələ toxumasını nəmləndirən, onu daha böyük, güclü edən və enerji miqdarını artıran kreatin istifadə olunur. Beta-alanin ilə kreatinin ideal sinerjisi əldə edilir, birincisi anaerob gücə, ikincisi isə aerob gücə təsir edir.

Qlutamin

Bu element əzələ toxumasında bol olan amin turşuları sinfinə aiddir. İnsan orqanizmi öz-özünə glutamin istehsal edə bilir, lakin kütlə qazandıqda əlavə qəbul artıq olmaz. Bu idman qidası ən yaxşı şəkildə yatmazdan əvvəl, məşqdən dərhal sonra qəbul edilir, çünki bərpa etməyə kömək edir. Tez kütlə qazanmaq istəyənlər üçün glutamin mütləqdir.

Vitaminlər və minerallar

Özləri tərəfindən bu dərmanlar çəki artımına təsir etmir, lakin məqsədə çatmaq üçün lazımi proseslərin saxlanmasında birbaşa iştirak edir. İdmançıların fikrincə, bəzən vacib minerallardan və ya vitaminlərdən birinin olmaması əzələ kütləsinin artması prosesini çox maneə törədir. Multivitaminlərin kursu hələ heç kimə zərər verməmişdir, buna görə də içmək hər bir idmançı üçün faydalı olacaqdır.

Digər əlavələr

Əsas əlavələrə əlavə olaraq, katabolizmin mənfi təsirini azalda bilən BCAA dərmanı qəbul etməlisiniz. Bununla mümkün qədər səmərəli şəkildə mübarizə aparır, amin turşularının mübadiləsi birbaşa əzələ toxumasında baş verəcəkdir. Bir qayda olaraq, BCAA bir çox zülalın bir hissəsidir, buna görə də onlar yalnız məşq zamanı, səhər oyandıqdan sonra ayrıca qəbul edilməlidir.

Əzələ böyüməsi üçün ən yaxşı idman qidasını necə seçmək olar

Təcrübəsiz idmançılar tez-tez hansı idman qidasının kütləvi qazanc üçün ən yaxşısı olduğu ilə maraqlanırlar. Kişilər və qadınlar üçün dəst eyni olacaq, fərq dozalarda olur, çünki məqsəd fərqlidir. əsas vəzifə– idman qidası siyahısından hər bir məhsul üçün düzgün qiymət/keyfiyyət nisbətini seçin:

1. Zülal. Bu növ idman qidasının istehsalı çətin deyil, buna görə də şişirdilmiş qiymət həmişə haqlı deyil. Nisbətin mümkün qədər optimal olacağı bir seçim axtarın. Ən yüksək qiymətə malik olan izolyasiyanı almamalısınız. Tərkibini öyrənin, bankda nə qədər təmiz protein olduğunu tapın. Nə qədər çox olsa, bir o qədər yaxşıdır. İstehsalda təbii giləmeyvə və meyvələrdən istifadə edildiyini söyləyən yazılara etibar etməyin, bu mümkün deyil.
2. İdman qidası siyahısından bütün elementləri udduğu iddia edilən kompleks məhsullar kütləyə əhəmiyyətli dərəcədə təsir etməyəcəkdir. Maksimum fayda bütün elementlərin ayrıca qəbulu ilə olacaqdır. Komplekslə bu bankaya nə qarışdığını dəqiq müəyyən edə, alınan maddələrin miqdarını hesablaya bilməyəcəksiniz.
3. Bir məhsulda tanış olmayan maddələr görsəniz, onu qəbul etməyin. Əvvəlcə bələdçidə onların nə demək olduğunu öyrənin, onlara ehtiyacınız varmı və ya sadəcə sizdən əlavə pul çıxarmağa çalışırlar.
4. Gainer. Bəzi istehsalçılar istehsala qənaət etməyə və kompozisiyaya lazım olduğundan daha çox şəkər əlavə etməyə çalışırlar. Bu, əzələ kütləsi qazanmaq üçün lazım olan element deyil. İdeal olaraq, onun bir porsiyaya düşən miqdarı ümumi kütlənin 5% -dən çox olmamalıdır. Tərkibləri oxumağınızdan əmin olun.

Necə götürmək olar

Normal bir bədən quruluşu ilə, bir başlanğıc kütlə qazanarkən bir proteinə ehtiyac duyacaq. Bədənə daxil olan zülalın miqdarı artacaq və əzələ kütləsinin böyüməsi başlayacaq. Təlimdən əvvəl və sonra istehlak edilən zərdab proteini bu mərhələdə ən yaxşısıdır. Əzələlərin qurulması üçün əsas material olacaq. Əgər böyümə kifayət qədər sürətli deyilsə, kazein tipli proteindən istifadə edə bilərsiniz. Gərgin bir məşqdən sonra əzələlərin parçalanmaması üçün gecə boyu protein təmin edəcək. Yeni başlayanlar üçün protein qəbulu aşağıdakı kimidir:

Daha təcrübəli idmançılar üçün bu pəhriz kifayət etməyə bilər. Bir ildən çox mütəmadi olaraq məşq edənlər üçün zülala başqa geyner əlavə etmək mantiqidir. Başlanğıc nöqtənizdən asılı olaraq BCAA, kreatin və multivitaminlərə də ehtiyacınız ola bilər. Bir kişi və ya qadın üçün dozanı cari çəkisinə əsasən hesablamalısınız. Aşağıda maddələrə olan ehtiyacdan asılı olaraq müxtəlif idman qidalanma kurslarının nümunələri verilmişdir. Onlar ilkin, standart və tam bölünür. Sizə uyğun olan sxemi seçin:

Bu sxemlər üçün bütün hesablamalar ilkin çəkisi 80 kq olan bir kişi üçün aparılmışdır. Digər parametrlər üçün dozaj fərqli olacaq. Nəticələrə əsasən, xidmət həcmini məşqçinin köməyi ilə və ya özünüz tənzimləyə bilərsiniz. İdman qidası qəbul etmək sxemləri əzələ kütləsi qazanmaq üçün bir proqram tərtib edərkən öz hesablamalarınızı aparmaq üçün əsas olacaqdır.

Əzələ kütləsi qazanmaq üçün qidalanma proqramı

İdman qidası ucuz deyil, onlar yalnız güclü istəklə yeyə bilməyəcəklər və bu lazım deyil. Bununla yanaşı, əzələ kütləsi qazanmaq üçün düzgün bəslənməyə riayət edin. Bunu pəhriz adlandırmaq çox çətindir, çünki məqsəd çox sayda kalori istehlak etməkdir və buna nail olmaq onları azaltmaqdan daha asandır. Səhər yeməyində sıx yemək çox vacibdir, bu, mədəni işlə təmin edəcək və metabolik proseslərə başlayacaq. Yatmazdan əvvəl yemək yeyə bilməzsiniz. Aclıq hissi varsa, o zaman meyvə və tərəvəz ilə qəlyanaltı yeməlisiniz.

• 370 karbohidrat (1500 Kkal);
• 155 protein (600 kkal);
• 110 yağ (1050 kkal).

İstəyirsinizsə, evdə hazırlanan reseptlər protein kokteyllərini hazırlamaq üçün istifadə edilə bilər, buna görə də idman qidası əvəzinə lazımi miqdarda protein əldə edəcəksiniz. Budur əzələ kütləsi qazanmaq üçün nümunə gündəlik menyu (bütün dəyərlər qramdadır):

• 100 kəsmik, tercihen 9%;
• 100 qatıq;
• 50 yulaf ezmesi şəkərsiz.

Nahar - şam yeməyi

• 300 toyuq;
• istəsən istənilən sayda tərəvəz;
• 3 Art. l. salatlarda bitki yağı;
• 100 q quru qarabaşaq yarması və ya 400 q qaynadılmış kartof.

Məşqdən əvvəl

• şəkərsiz 50 yulaf ezmesi;
• mürəbbə 2 osh qaşığı. l.;
• alma.

Təlimdən sonra

• 5 ədəd. sarısı olmayan yumurta (pişmiş yumurta);
• çörək (2 dilimdən çox deyil);
• alma;
• 50 badam.

İdman əlavələrini haradan almaq olar və nə qədərdir

Əzələ kütləsi qazanmaq üçün idman qidası ixtisaslaşdırılmış mağazalarda satılır. Siz həmçinin İnternet saytlarında sizə lazım olan hər şeyi tapa bilərsiniz, burada məhsulların dəyəri, bir qayda olaraq, bir qədər aşağıdır. Apteklərdə multivitamin kompleksləri satılır, lakin onlar idman mağazalarında olanlardan fərqlənmir. İdman qidasını çəki ilə qəbul etməməyə çalışın, satıcı həmişə vicdanlı davranmır. Onlayn mağazalarda idman qidası üçün təxmini qiymət:

• amin turşuları - 1500 rubldan;
• zərdab proteini - 1300 rubldan;
• kazein zülalı - 1300 rubldan;
• Qazananlar - 1000 rubldan;

Video icmalı: yeni başlayanlar üçün ən yaxşı idman qidası

Müzakirə edin

Əzələ kütləsi qazanmaq üçün idman qidası

Oxuma vaxtı: 18 dəq

Əzələ böyüməsi üçün idman qidası indi həm şübhəsiz ki, təsirli, həm də əzələ kütləsi və gücünü artırmaq üçün faydaları olduqca şübhəli görünən çoxlu məhsullar ilə təmsil olunur. Təcrübəsiz idmançılar üçün bu məlumat dənizində "boğulmaq", müəyyən idman əlavələrindən istifadənin adları və məqsədəuyğunluğunda çaşqınlıq yaratmaq olduqca asandır.

Hamınıza təklif edirik idman qidası qəbulunun xüsusiyyətləri haqqında faydalı məlumatlar və ən məşhur idman əlavələrinin icmalı, eləcə də onların qısa təsviri, qəbul xüsusiyyətləri və təxmini əldə etmə xərcləri.

Yeni başlayan idmançılar üçün maliyyə xərclərinə qənaət edərkən maksimum fayda əldə etmək üçün ilk növbədə hansı idman qidası məhsullarını qəbul edəcəyini bilmək xüsusilə vacibdir.

Əzələ böyüməsi üçün idman qidası haqqında

Fiziki vəziyyətindən tam razı olanlar o qədər də çox deyil, doğuşdan həqiqətən ideal bədənə sahib olanlar isə daha azdır. idman məşqi dəmirlədir təsirli üsulözünüzü dəyişdirin, təkmilləşin görünüş, əks cinsin gözündə cəlbedicilik, atletik performansı artırır. Məlum oldu ki, güc məşqləri, bioloji bir növ olaraq, ümumiyyətlə bir insana xas olan bədənin süni deformasiyası üsullarından başqa bir şey deyil.

Ancaq təbiətin ilkin planlarını dəyişdirmək o qədər də asan deyil. Genetik tipə görə insanlar üç əsas kateqoriyaya bölünür (çoxsaylı keçid variantları ilə):

• Mezomorflar:əzələli və doğuşdan güclü, güc idmanları onlara asanlıqla gəlir.
• Endomorflar: dolğunluğa və sürətli kilo almağa meyllidir.
• Ektomorflar: nazikliyi ilə xarakterizə olunur, onların əzələ quruluşu güc fənləri üçün ən az əlverişlidir.

Beləliklə, artıq ilkin mərhələdə kursantlar genetik zəmində qeyri-bərabər şəraitdə olurlar.

Populyar "sərt qazanan" ("çətin böyüyən") termini kütlə və güc qazanmağı çox çətin hesab edən insanlar haqqındadır. Bu cür insanlar, məşqlə yanaşı, xüsusilə düzgün qidalanma şəklində dəstəkləyici amilə ehtiyac duyurlar, baxmayaraq ki, genetik cəhətdən istedadlı idmançılar da hər halda bu cür köməyə ehtiyac duyurlar. Beləliklə, bir vaxtlar əzələ böyüməsi üçün idman qidası ideyası yarandı.

Əzələ qazanmaq üçün idman qidasına ehtiyacınız varmı?

Beləliklə, təlimin köməyi ilə özümüzü dəyişməyə çalışırıq daha yaxşı tərəf onların fiziki vəziyyətinin keyfiyyətini yaxşılaşdırmaqla. Əgər belədirsə, enerji ehtiyacı və tikinti materialıçünki belə dəyişikliklər çox böyük olacaq. Adi haldan təbii məhsullar lazımi miqdarda protein, karbohidratlar, vitaminlər və digər zəruri maddələr əldə etmək olduqca çətin olacaq, həzm sisteminin imkanları məhdud deyil.

İdman qidası bədəni əzələlərin inkişafı üçün tez, səmərəli və həzm sistemini kiloqram qida həzm etməyə məcbur etmədən müəyyən komponentlərlə təmin etməyə imkan verir. Başqa sözlə, əzələ böyüməsi üçün idman qidası, atletik bir fiqur yaratmaq üçün tələb olunan səy və vaxtı bir qədər azaltmağa imkan verir.

Burada dərhal rezervasiya etməlisiniz: "bəzi" demək deyil "dramatik". İdman qidası adlanan bu məhsullar arasında nazik ektomorfun bir neçə ay ərzində güclü bir idmançıya çevrilməsinə səbəb olacaq möcüzəvi həb və ya toz yoxdur. Hansı idman qidası qəbul etməli olduğunu düşünən yeni başlayanlar bunu həmişə yadda saxlamalıdır. Əzələ böyüməsi üçün nəzərdə tutulmuş idman qidası növlərinin heç biri anabolik androgenik steroidlərlə effektivliklə müqayisə edilə bilməz, onların zərərli təsirləri ayrıca müzakirə edilməməlidir.

Kütləvi və güc yaratmağa həqiqətən kömək edə biləcək idman qidası növləri var, lakin gözləntilər ağlabatan olmalıdır. Performans baxımından steroidlərlə müqayisə oluna bilən effektiv və təhlükəsiz vasitə icad edən hər kəs Nobel mükafatına layiq görüləcək və dünyada milyonlarla idmançını sevindirəcək. Lakin indiyədək bu baş verməyib.

İdman qidası almağın faydaları

Beləliklə, əzələ böyüməsi üçün idman qidasının istifadəsinin əsas üstünlükləri:

• Güc və əzələ kütləsinin əldə edilməsində irəliləyişin sürətləndirilməsi.
• Bəzi növlər bədən yağının yandırılmasına kömək edir.
• Həzm sistemindəki yükün azaldılması: adi qidaların böyük hissələrini istehlak etməyə ehtiyac yoxdur.
• İdman qidası hüquqi statusa malikdir və hüquq-mühafizə orqanları tərəfindən təqiblərə səbəb olmur (anabolik steroidlərdən fərqli olaraq).
• Bir sıra idman qidalanma növləri ona çatışmayan vitaminlər, minerallar, Omeqa-3 və s. əlavə etməklə pəhrizi daha balanslı etməyə imkan verir.
• Orta dərəcədə, lakin olduqca nəzərə çarpan tərəqqinin sürətlənməsinə səbəb olsa da, idman qidasının istifadəsi təcrübəsiz bir idmançının motivasiyasını da artırır. (və bunun baş verməsi üçün yeni başlayanlar üçün hansı idman qidası qəbul etməli - aşağıda oxuyun).

İdman qidası olmadan əzələ qurmaq mümkündürmü?

Bir çox idmançı çox yaxşı yemək yeyir, müxtəlif təbii qidalar yeyir və onlara əlavə olaraq fərqli növlər idman qidalanması, lakin heç bir üstün nəticə göstərmir. Əsas odur ki, hələ də genetik meyl və səlahiyyətli effektiv təlimdir.Əzələ böyüməsi üçün idman qidası qəbul etmək yaxşı kömək ola bilər, lakin ciddi deyil ilkin şərt. Bunun bariz nümunəsi "dəmir" ilə məşq edən məhbuslardır: onların vəziyyətində idman qidası əldə etmək çətindir, lakin bir çoxları belə əlverişsiz şəraitdə layiqli əzələ kütləsi və güc göstəriciləri qurmağı bacarırlar.

Eyni zamanda, idman qidasının qəbulu, məcburi olmasa da, hələ də arzuolunandır: bu, idmançının qarşısına qoyduğu məqsədlərə nail olmağı asanlaşdıracaq. İdman qidası olmadan mümkündür, amma ... onunla daha asandır. Əgər kömək mümkün və effektivdirsə, ondan imtina etməyin mənası yoxdur.

İdman qidasının zərəri

Əzələ böyüməsi üçün demək olar ki, bütün növ idman qidaları təbii xammaldan hazırlanır və düzgün istifadə edildikdə heç bir sağlamlıq problemi yaratmır. Müxtəlif növlər idman qidasının hər hansı digər məhsullar kimi öz əks göstərişləri var, əksər hallarda bu, onların tərkibini təşkil edən müəyyən komponentlərə fərdi dözümsüzlüklə bağlıdır. Çox vaxt bu, mədə-bağırsaq traktının işində problemlər (şişkinlik, ishal) və allergik reaksiyalar şəklində özünü göstərir. Bu problemlərlə üzləşən insanların ümumi faizi çox azdır.

İdman qidasının potensial zərəri, bir insanın müəyyən xəstəlikləri olduqda özünü göstərə bilər, simptomları və gedişi idman qidası qəbul etməsi nəticəsində ağırlaşa bilər. Hər halda, hər hansı bir idman qidası almağa başlamazdan əvvəl bütün mümkün əks göstərişləri öyrənmək və öz sağlamlığının vəziyyətini ayıq və əsaslı qiymətləndirmək lazımdır. Amma idman qidasının “qeyri-sağlam kimya” ilə müqayisəsinin heç bir əsası yoxdur..

Top 10 Ən Yaxşı İdman Əlavələri

Biz sizə hər bir məhsulun xüsusi təsviri ilə ən məşhur idman əlavələrinin icmalını təqdim edirik: bu nədir, nə üçündür, onu necə qəbul etmək lazımdır, qəbulun məcburi olub-olmaması və hansı büdcənin qoyulması . Məhsulların qiymətləri göstəricidir, çünki istehsalçıdan, keyfiyyətdən və satınalma yerindən asılı olaraq onların dəyişməsi olduqca böyükdür.

1. Zərdab proteini

• BU NƏDİR:Ən çox yayılmış protein növü idmançılar üçün yüksək proteinli xüsusi pəhrizdir. Sürətli assimilyasiya və yaxşı amin turşusu tərkibində fərqlənir (bu göstəricidə yalnız yumurta zülalı onu üstələyir, həm də baha başa gəlir). Zərdab proteini pendir istehsalından qalan əlavə məhsul olan zərdabdan hazırlanır. Təmizlənmə dərəcəsinə və keyfiyyətinə görə belədir üç növ: konsentrat, təcrid (bu, daha diqqətlə süzülmüş konsentratdan başqa bir şey deyil) və proteinin artıq qismən fermentləşdiyi hidrolizat.
• NƏ ÜÇÜN:Əzələ kütləsini qazanmaq üçün zərdab zülalını götürün, bunun üçün bədəni lazımi amin turşuları ilə tez və effektiv şəkildə təmin edir. Eyni zamanda, "qurutma" zamanı izolyasiya və hidrolizat qəbul etmək daha məqsədəuyğun hesab edilir, lakin adi konsentrat yalnız əzələ kütləsinin yığılması zamanı olur.
• NECƏ İSTİFADƏ ETMƏLİ: Zərdab proteini adətən gündə 2-4 dəfə, müntəzəm yeməklər arasında istehlak edilir. İlk dəfə səhər, oyandıqdan sonra və həmişə məşqdən sonra içə bilərsiniz. Bu növ idman qidası tez əmilir, ona görə də onun qəbulunu yavaş həzm olunan zülal olan kazeinlə birləşdirmək məsləhətdir (yatmazdan əvvəl içmək). Çoxkomponentli zülallar da satılır, burada zərdab kazein və ya digər növ zülallarla birləşdirilir.
• TƏLƏB OLUNUR YA DEYİL:Əlbəttə ki Hə. Bu, bütün idmançıların məcburi dəstinə daxil olan qiymət / effektivlik nisbəti baxımından ən sərfəli idman qidalanma növüdür. Bir başlanğıc üçün ilk növbədə hansı idman qidasını almağa başlamaq sualı yaranarsa, cavab aydındır. Əlbəttə ki, zərdab proteini.
• QİYMƏTİ NƏDİR: Ultimate Nutrition Prostar - orta qiymətli zərdab zülalını götürsəniz, o zaman xidmət başına 40 rubl nisbətində ayda təxminən 3600 rubl (gündə üç yemək daxil olmaqla) başa gələcək.

2. Gainer

• BU NƏDİR: Bu, karbohidratlar kompleksi ilə protein qarışığıdır (eyni zərdab ən çox istifadə olunur). Yaxşı geynerlərdə onlar seçilir ki, onların assimilyasiya sürəti fərqli olsun. Ən çox qazananlarda karbohidratlar ümumi xidmət həcminin 1/2-ni, zülallar isə 1/3-ni təşkil edir, baxmayaraq ki, karbohidratlara və ya əksinə zülallara üstünlük verən digər variantlar mümkündür. Çox vaxt bu cür məhsulların tərkibinə digər faydalı maddələr daxildir: fermentlər, vitaminlər və s.
• NƏ ÜÇÜN: Gainers ümumi bədən çəkisini (əzələ deyil, cəmi, yəni yağ da daxil olmaqla) əldə etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Əslində, bütün növ idman qidalarının bu cür məqsədləri üçün ən güclü vasitədir.
• NECƏ İSTİFADƏ ETMƏLİ: Onlar adətən gündə bir dəfə zülal-karbohidrat qarışıqlarını qəbul edirlər - məşqdən sonra, lakin çox sürətli çəki artımı tələb olunarsa (məsələn, oyandıqdan sonra səhər) əlavə üsullar da mümkündür.
• TƏLƏB OLUNUR YA DEYİL: Ağır şəkildə böyüyən nazik ektomorflar bir gayner almalıdırlar - əks halda inadkar bir metabolizmdən keçmək çox çətindir. Doymağa meylli olan endomorflar bu cür idman qidası qəbul etməkdən çəkinməlidirlər.
• QİYMƏTİ NƏDİR: Dymatize Nutrition Super MASS Gainer qənaətcil istifadə ilə (gündə 2 çömçə) ayda təxminən 9000 rubla başa gələcək. Ucuz deyil, amma daha çox büdcə qazananları var - 3000 rubla cavab verə bilərsiniz (hələ də şəkərsiz məhsul almaq arzu edilir, nə qədər çox olsa, qazanan da bir o qədər pisdir).

3. Kreatin

• BU NƏDİR: Kreatin ətdə ən çox olan təbii bir maddədir (ad ingilis dilindən "ət" kimi tərcümə olunur); eləcə də bəzi digər məhsullar. Ən ümumi. Ticarətdə mövcud olan əlverişli, lakin effektiv forma kreatin monohidratdır.
• NƏ ÜÇÜN: Kreatin qəbul edildikdə, əzələ kütləsi və güc göstəricilərinin artmasına səbəb olur (xüsusilə dinamik "partlayıcı" gücə münasibətdə). Ən təsirli və eyni zamanda praktiki olaraq təhlükəsiz (sağlamlıq problemləri olmadıqda) idman qida əlavələrindən biridir.
• NECƏ İSTİFADƏ ETMƏLİ: Siz məşqdən sonra gündə 1 dəfə 5 q miqdarında, üzüm və ya hər hansı digər şirin meyvə şirəsində tozu qarışdıraraq qəbul edə bilərsiniz. Sözdə "yükləmə mərhələsi" əvvəllər istifadənin ilk bir neçə günü ərzində tövsiyə edilmişdi, lakin indi isteğe bağlı olaraq tanınır. 4 həftə qəbul etdikdən sonra 2-3 həftəlik fasilə vermək daha yaxşıdır.
• TƏLƏB OLUNUR YA DEYİL: Kreatinin qəbulu çox arzuolunandır - effektiv təlimdən irəliləyiş və mənəvi məmnunluq əldə edin.
• QİYMƏTİ NƏDİR:İndi müxtəlif istehsalçılardan kreatin monohidratlı bir çox ucuz paketlər satışa çıxdı, müntəzəm istifadə ilə ayda 1000 rubl kifayət edəcəkdir.

4. BCAA-lar

• BU NƏDİR: BCAA üç əsas şaxələnmiş zəncirli amin turşusundan (lösin, valin və izolösin) ibarət kompleksdir. Bu əlavələrin əksəriyyətində komponentlərin nisbəti 2:1:1 (iki hissə lösin, valin və izolösin, hər biri birdir), lakin 4:1:1, 8:1:1 və hətta 12:1 düsturları da var: 1 - lösin miqdarını qəbul etməyin nə dərəcədə uyğun olduğunu söyləmək çətindir.
• NƏ ÜÇÜN: Essential Branched Chain Amin Acids (BCAAs) əzələ kütləsini yaratmağa kömək edir və bir sıra faydalara malikdir. faydalı xassələri bədəndəki müxtəlif biokimyəvi proseslərdə iştirak edir. Bütün tədqiqatçılar onların effektivliyinə qeyd-şərtsiz əmin deyillər, lakin nəzəri olaraq BCAA-ların idmanda istifadəsi perspektivlidir.
• NECƏ İSTİFADƏ ETMƏLİ: Səhər oyandıqdan sonra, həmçinin məşqdən əvvəl, məşq zamanı və dərhal sonra qəbul edilə bilər (məşqdən sonrakı hissəni bir porsiya şirə ilə kreatinlə qarışdırmaq olar). BCAA və zülal kokteylinin qəbulu arasında amin turşularının udulması üçün təxminən yarım saat fasilə vermək daha yaxşıdır.
• TƏLƏB OLUNUR YA DEYİL: Qəbul ehtiyacı baxımından bu əlavəni “ikinci mərhələ”yə aid etmək olar. Unutmayın ki, bəzi növ zülallar və geynerlər əlavə olaraq BCAA ilə zənginləşdirilir.
• QİYMƏTİ NƏDİR: Yüksək keyfiyyətli BCAA-ların müntəzəm qəbulu üçün ayda təxminən 3000 rubl ayırmaq lazımdır. Tamamilə ucuz variantlardan ən yaxşı şəkildə qaçınmaq olar, onlar çox güman ki, aşağı keyfiyyətli xammaldan hazırlanır.

5. Kompleks amin turşuları

• BU NƏDİR: BCAA-lardan fərqli olaraq kompleks amin turşuları idman zülallarında olanlara bənzər onların tam dəstini ehtiva edir. Çox vaxt bu cür komplekslərin tərkibinə köməkçi faydalı komponentlər də daxildir.
• NƏ ÜÇÜN: Onlar zülallardan daha sürətli həzmlə fərqlənirlər və idmançı laktoza dözümsüzlüyündən əziyyət çəkirsə, zərdab proteinini yaxşı əvəz edə bilər. Amin turşusu kompleksləri əzələ kütləsinin və gücünün artmasına kömək edir.
• NECƏ İSTİFADƏ ETMƏLİ: Adətən gündə bir neçə dəfə qəbul edilir: səhər, məşqdən əvvəl və sonra, gün ərzində əlavə dozalar da mümkündür. Dozaj - istehsalçının tövsiyələrinə uyğun olaraq.
• TƏLƏB OLUNUR YA DEYİL:İdmançı zülallar və geynerlərdən istifadə etmirsə, kompleks amin turşularını qəbul etmək lazımdır, əks halda onsuz da edə bilərsiniz.
• QİYMƏTİ NƏDİR: Yüksək keyfiyyətli kompleks amin turşularının müntəzəm qəbulunun dəyəri ayda 1500-2000 rubl təşkil edəcəkdir.

6. L-karnitin

• BU NƏDİR: L-karnitin (levokarnitin) əvəzolunmaz amin turşusudur, orqanizmdə əsasən qaraciyər və əzələ toxumasında olur.
• NƏ ÜÇÜN: Levokarnitinin bir sıra faydaları var, lakin idmançılar bunu ilk növbədə yağların yandırılmasını sürətləndirmək (yağ turşularını hüceyrə mitoxondriyalarına nəql edir) və bu proses nəticəsində məşq üçün əlavə enerji təmin etmək üçün qəbul edirlər.
• NECƏ İSTİFADƏ ETMƏLİ: Bu əlavə adətən gündə iki dəfə qəbul edilir: acqarına oyandıqdan dərhal sonra və məşqdən əvvəl (digər variantlar mümkündür).
• TƏLƏB OLUNUR YA DEYİL:İdmançı yağ yandırmaqda maraqlı deyilsə, levokarnitinsiz etmək olduqca mümkündür.
• QİYMƏTİ NƏDİR: L-karnitinin müntəzəm qəbulunun dəyəri ayda 1000-1500 rubl təşkil edəcəkdir.

7. Qlutamin

• BU NƏDİR: Qlutamin şərti olaraq vacib amin turşusudur. İnsan əzələ toxuması onun təxminən 60%-ni təşkil edir.
• NƏ ÜÇÜN: Onlar bu amin turşusunu onun ehtimal olunan anikatabolik xassələrinə əsaslanaraq qəbul edirlər ki, bu da təəssüf ki, tədqiqatlarla təsdiqlənmir (bəlkə də qlutaminin təbiətdə çox yayılmış olması və onun heç bir mənası yoxdur). əlavə qəbul). Bu maddənin qəbulunun toxunulmazlığa faydalı təsir göstərdiyinə dair rəylər də var.
• NECƏ İSTİFADƏ ETMƏLİ:İstifadə sxemləri fərqlidir, müəyyən bir əlavənin istehsalçısının göstərişlərinə diqqət yetirmək daha yaxşıdır.
• TƏLƏB OLUNUR YA DEYİL: Glutamin tələb olunmur.
• QİYMƏTİ NƏDİR: Hələ də bu amin turşusu ilə əlavələrdən istifadə edirsinizsə, onda təxmini xərclər ayda 1000-1500 rubl olacaq.

8. Testosteronu artıran əlavələr

• BU NƏDİR: Bu qrupa müxtəlif tərkibli kifayət qədər çoxlu əlavələr daxildir. Təəssüf ki, onların hamısını birləşdirən əsas xüsusiyyət səmərəsizlikdir. (qəbul zamanı plasebo effekti istisna olmaqla). Bəziləri üçün ZMA kimi bir neçə araşdırma ilə təsdiqlənir.
• NƏ ÜÇÜN: Altyazıdan da göründüyü kimi testosteronun ifrazını artırmaq üçün çəkilib. Bəzən potensialı artıran dərmanlar (yohimbe və başqaları) bu cür əlavələr adı altında satılmağa cəhd edilir. Əslində cinsi orqanlara qan axını və bu dərmanların stimullaşdırdığı ereksiyanın artması bir şeydir, testosteronun ifrazı başqa şeydir.
• NECƏ İSTİFADƏ ETMƏLİ: Qəbul sxemləri istehsalçının göstərişlərindən asılı olaraq fərqlidir.
• TƏLƏB OLUNUR YA DEYİL: Almaq lazım deyil. Və testosteron səviyyələri ilə bağlı problemlər varsa, səlahiyyətli bir həkimə müraciət etmək daha yaxşıdır. Bu idman deyil, tibbi sualdır.
• QİYMƏTİ NƏDİR:"Testosteron gücləndirici" qablaşdırma qiyməti 500-1000 rubl təşkil edir. Adətən bir ay üçün hesablanır.

9. Balıq yağı və Omeqa-3

• BU NƏDİR:Əsas mənbəyi balıq yağı olan Omeqa-3 poli doymamış yağ turşuları insan orqanizmi üçün bir sıra müsbət xüsusiyyətlərə malik olan bir növ “yaxşı yağlardır” (bu baxımdan vitaminlərə bənzəyirlər, lakin belə deyillər).
• NƏ ÜÇÜN:İdmançılar Omeqa-3 kapsullarını qəbul edirlər, çünki onlar əzələ artımını təşviq edir, oynaqları və bağları həddindən artıq yüklənmədən qoruyur, dözümlülüyü artırır, iltihab əleyhinə fəaliyyət göstərir və ... diqqət! Əvvəlki paraqrafda təsvir edilən əlavələrdən fərqli olaraq, onlar testosteron ifrazını bir qədər artırırlar.
• NECƏ İSTİFADƏ ETMƏLİ: Adətən gündə 2-3 dəfə yeməklə qəbul edilir.
• TƏLƏB OLUNUR YA DEYİL: Omeqa-3 mütləq qəbul edilməlidir (çoxları onların əhəmiyyətini səhv başa düşür və lazımınca qiymətləndirirlər).
• QİYMƏTİ NƏDİR: Omega-3 idman əlavələri olduqca bahalıdır və əczaçılıq preparatları onlara alternativ ola bilər. Xərclər ayda 500-1000 rubl olacaq.

10. Vitamin və mineral əlavələr

• BU NƏDİR: Vitamin-mineral kompleksləri xüsusi tətbiqə ehtiyac duymur. Bir çox insanlar üçün onların müntəzəm qəbulu çoxdan həyat normasına çevrilmişdir, çünki onlar qida keyfiyyətindən və kəmiyyətindən asılı olmayaraq, o cümlədən ilin təbii qidasının son dərəcə zəif olduğu dövrlərdə lazımi miqdarda vitamin və mineral almağa imkan verir. vitaminlərdə.
• NƏ ÜÇÜN:İdmançılar onları ümumi tonu qorumaq, sağlamlığı və toxunulmazlığı qorumaq və ağır məşqdən sonra sürətli bərpa etmək üçün götürürlər.
• NECƏ İSTİFADƏ ETMƏLİ: Multivitaminləri gündə bir və ya iki dəfə yemək zamanı qəbul edin.
• TƏLƏB OLUNUR YA DEYİL: Qəbul tələb olunur (yaxşı və ya ən azı çox arzu olunandır). Üstəlik, insanın idmanla məşğul olub-olmamasından asılı olmayaraq.
• QİYMƏTİ NƏDİR: Aptek vitaminləri çox aşağı qiymətə malikdir: ayda 150-200 rubl. Yaxşı, xüsusi idman növlərinə daha çox pul xərcləməli olacaqsınız: ayda 1000-2000 rubl.

Bir başlanğıc bu siyahıdan nə götürməlidir?

Xülasə edək: yeni başlayanlar üçün hansı idman qidası lazımdır, hansı əlavələr olmadan edə bilərsiniz və təcrübəsiz bir idmançı ümumiyyətlə nəyə pul xərcləməməlidir.

• İlk 10-dan əzələ böyüməsi üçün ən təsirli idman qidası: zərdab zülalı, geyner (açıqlanan ektomorflar üçün), kreatin, vitamin-mineral kompleksləri və Omeqa-3 .
• Əlavələr "ikinci sıra": BCAA, amin turşusu kompleksləri əgər hansısa səbəbdən idmançı zülal qəbul etmirsə. O, bəzi qeyd-şərtlərlə əlavə edilə bilər, levokarnitinəgər idmançı yağ yandırmaqda maraqlıdırsa.
• Yeni başlayanlar üçün lazım olmayan idman əlavələri: glutamin və testosteron gücləndiriciləri.

Əzələ böyüməsi üçün hazırlıqlar

İdmandan və bodibildinqdən uzaq olanlar bütün idman əlavələrini xalis “kimya” hesab edirlər. İdmançılar bilirlər ki, bəzən balanslaşdırılmış və yüksək kalorili qidalanma orqanizmin ehtiyaclarını ödəmək üçün kifayət etmir. Üstəlik, gec-tez hər kəs tərəqqinin olmaması şəklində bir maneə ilə qarşılaşır: güc artmır, əzələlər böyümür. Sözdə "yayla" yı aradan qaldırmaq üçün idman əlavələrindən istifadə edin. Müəyyən bir markanın və idman qidasının növünün seçimi idmançının fiziki vəziyyətindən və məqsədlərindən asılıdır.

Kütləvi hazırlıqlar kimə lazımdır?

Əlavələrə ehtiyac, bir idmançı sözdə yayla effektini vurduqda yaranır. Onun mahiyyəti ondan ibarətdir ki, hər bir orqanizmin özünəməxsus həddi var. İnsan yenicə məşq etməyə başlayanda onun irəliləməsi asan olur. Bədən daimi stress altındadır, əzələlər zədələnir və böyüyür, çəki aktiv şəkildə artır. Amma zaman keçdikcə orqanizm stressə alışır. Onu standart bir məşqlə təəccübləndirə bilməzsiniz. Məhz o zaman tərəqqi öz yerini “durğunluğa” verməyə başlayır.

Plato effekti belə yaranır. Artıq bir idmançı üçün məşqdən məşqə çəki artırmaq o qədər də asan deyil, əzələlər eksponent olaraq böyüməyi dayandırır. Hətta məşq prosesini dəyişdirmək belə, maddi dəyişikliklərin olmaması şəklində bu maneəni aradan qaldırmağa kömək etmir.

Daimi məşqlə bir insanın əlavələrə ehtiyacı var.

Yaylağın bir çox səbəbi var: savadsız bir məşq prosesindən tutmuş istehlak edilən kalorilərin qeyri-kafi miqdarına qədər. "Durğunluğu" aradan qaldırmaq üçün ilk addım qidadan lazımi miqdarda enerji əldə etməkdir. Buna "təbii" məhsullar (qarabaşaq, toyuq, düyü) yeməklə nail olmaq asandır. Yalnız istehlakı düzgün şəkildə yenidən hesablamaq və kalorilərdə çatışmayan məhsulları daxil etmək lazımdır.

Ancaq sadə qidaların problemi həll etməyəcəyi hallar var. Bu, ilk növbədə iki kateqoriyalı idmançıya aiddir.

• Güc və əzələ artımını artırmaq üçün əlavə "yanacaq" ehtiyacı olan təcrübəli idmançılar
• Bədənin bütün ehtiyaclarını klassik qidalarla təmin edə bilməyən, sürətlənmiş maddələr mübadiləsi və yüksək yükü olan insanlar

Belə hallarda idmançılar pəhrizlərinə idman əlavələri əlavə edirlər. Onların heç də hamısı “kimya” və ya qeyri-qanuni dopinq demək deyil. Sağlamlığa zərər vermədən əzələ böyüməsi üçün dərmanların istifadəsindən danışırıq. Xüsusi seçim məşqin uzunluğundan, idmançının məqsədlərindən, şəxsi parametrlərindən asılıdır.

Bu cür əlavələri aşağıdakı qruplara bölmək olar:

• Əzələ böyüməsi üçün dərman preparatları
• vitaminlər
• İdman qidası

İdman əlavələrinin xüsusi seçimi məşq təcrübəsindən asılıdır.

Aptek fondları

Aydınlaşdırmaq lazımdır ki, apteklərdə satılan əzələ böyüməsi üçün dərmanlar sehrli həblər deyil. Bu cür əlavələrdən əzələlər öz-özünə böyüməyə başlamayacaqlar. Effekt farmakoloji vasitələrin və son dərəcə yüksək intensivlikli məşqlərin birləşməsi ilə əldə edilir.

Bu vəziyyətdə dərmanların rolu anabolik prosesləri aktivləşdirmək, yorğunluğu azaltmaq və məşqlər arasında mümkün olan ən sürətli bərpaya kömək etməkdir.

diabet

Dərmanı reseptsiz almaq olar. Bu ümumi dərman vasitəsidir. Adından da göründüyü kimi şəkər xəstəliyinin müalicəsində istifadə olunur. Diabeton pankreası stimullaşdırır. Bu dərman sərbəst buraxılan əczaçılıq məhsulları arasında ən güclü anabolik təsirə malikdir. Müvafiq olaraq, əzələ kütləsi qazanmaq üçün idmançılar tərəfindən fəal şəkildə istifadə olunur. Dərmanın fəaliyyət prinsipi anabolik proseslərlə birbaşa əlaqəli olan insulin istehsalını aktivləşdirməkdir. Dərman tez kilo almağı planlaşdıranlara kömək edəcək. Diabeton qəbulu iştahı xeyli artırır.

Dərman qəbul etmək üçün əks göstərişlər bunlardır: diabetes mellitus (I), dövr ana südü ilə qidalanma, infeksiyalar.

Diabeton əzələ kütləsini artırmaq üçün istifadə olunur

kalsium qliserofosfat

Dərman ümumi gücləndirici təsir göstərir. Kalsium çatışmazlığı, sinir tükənməsi, həddindən artıq iş, distrofiya üçün təyin edilir. Qəbul edildikdə, zülalın həzm qabiliyyəti artır. Bu xüsusiyyət sayəsində dərman əzələ kütləsi qazanmaq istəyən idmançılar arasında məşhurdur.

Dərmanın heç bir əks göstərişi və yan təsiri yoxdur. Onun unikallığı güclü anabolik təsirə malik olmaqla eyni zamanda bir idmançı üçün əvəzolunmaz mineral olmasıdır.

Kalium orotat

Tibbi praktikada bu dərman ürəyin, eləcə də qaraciyərin patologiyaları üçün kompleks terapiya elementi kimi istifadə olunur. Onun hərəkəti bədəndəki metabolik prosesləri stimullaşdırmağa yönəldilmişdir. Əsas təsirlər: anabolik və bərpaedici. Bu iki təsirin birləşməsi dərmanı idmançılar arasında cəlbedici edir. Bu, gücü tez bərpa etməyə imkan verir, əzələ böyüməsini təşviq edir və idmançını daha dözümlü edir.

Asparkam

Metabolik təsirə malikdir - orqanizmdə maddələr mübadiləsini normallaşdırır. Kalium, maqnezium çatışmazlığını doldurur və onların balansını tənzimləyir. Performansı artırmaq və əzələ böyüməsini təşviq etmək üçün istifadə olunur. Sonuncu təsir, protein sintezini stimullaşdıran dərmanla aktivləşdirilmiş maqnezium transferi sayəsində əldə edilir.

Əks göstərişlər: kalium və maqneziumun həddindən artıq olması, ürək patologiyalarının olması.

Asparkam orqanizmdə maddələr mübadiləsini normallaşdırır

Riboksin

Dərman metabolik stimullaşdırıcılar qrupuna aiddir. Toxumalarda və orqanlarda oksigen aclığının inkişafının qarşısını alır, qan dövranını yaxşılaşdırır. Bütün bu təsirlər idmançıların məşqinin effektivliyini artırır, bərpa prosesini sürətləndirir (regenerasiya funksiyasına görə). Kişilər üçün əzələ böyüməsi üçün optimal dərmanlar baxımından Riboksin ən təsirli vasitə deyil. Ən yaxşı təsirə nail olmaq üçün onu digər agentlərlə, məsələn, kalium orotat ilə birləşdirmək tövsiyə olunur.

Əks göstərişlər: dərmana qarşı həssaslıq, gut, hamiləlik, laktasiya, 18 yaşa qədər.

Balıq yağı

Dərmanın əsas faydası hər bir idmançıya məlumdur: balıq yağı faydalı Omeqa-3 turşuları, həmçinin antioksidantlarla doyurulur. Bu element effektiv təlim prosesi üçün əvəzolunmazdır. Əzələ kütləsi qazanarkən idmançı həmişə balıq yağı, eləcə də omeqa-3 ilə zəngin olan digər əlavələr daxil etməlidir.

Kontrendikasyon yalnız fərdi dözümsüzlükdür.

Hematogen

Qida əlavəsidir. Hematogen çoxlarının uşaqlıqda düşündüyü kimi sadəcə şirin bir müalicə deyil. Bu dərman bədəndə dəmir tərkibini bərpa edir, həmçinin metabolik prosesləri yaxşılaşdırır, vitamin və minerallarla doyurulur. Belə zəngin tərkibə görə hematogen idmançının arsenalının ayrılmaz hissəsidir.

Əks göstərişlər: diabetes mellitus, anemiya.

Hematogen bədəndə dəmir tərkibini bərpa edir

Fermentlər və vitaminlər

Yüksək keyfiyyətli çəki qazanmaq üçün idmançıya yalnız daxili proseslərin (metabolizm, metabolik fəaliyyət) stimullaşdırılması deyil, həm də bədənin faydalı maddələrlə müntəzəm qidalanması lazımdır. Bu, bədənimiz üçün bir növ yanacaqdır, tonusu saxlamağa, stressə davamlı olmağa (hər bir məşq bədən üçün böyük bir stressdir) və daxili orqanların fəaliyyətini yaxşılaşdırmağa imkan verir. Beləliklə, əzələ böyüməsini sürətləndirən dərmanlara bir vitamin kompleksi əlavə etməlisiniz.

Aşağıdakı vitaminlər əzələ kütləsi qazanmağa kömək edir:

• Vitamin A (Retinol). Faydalı təsirlərin geniş spektrinə malikdir. İdmançılar üçün A vitamininin hüceyrələrin böyüməsinə və inkişafına müsbət təsir göstərmə qabiliyyəti vacibdir.
• B vitaminləri (B1, B2, B3, B6). B1 - qidanın mümkün qədər səmərəli şəkildə udulmasına kömək edən oksidləşmə proseslərini aktivləşdirir. B2 - yağ metabolizmasını normallaşdırır. B3 - orqanizmdə zülal və yağların sintezini tənzimləyir. B6 - istehsala nəzarət edir.
• Vitamin E. Antioksidant xüsusiyyətə malikdir, orqanizmdə çürümə məhsullarını neytrallaşdırır.

İdmançının arsenalında fermentlər də var. Bunlar zülalları, karbohidratları və yağları parçalayan kimyəvi birləşmələrdir. Onlar idmançılar arasında məşhurdur, çünki onların parçalayıcı təsiri sayəsində qida maddələri mümkün qədər tez və effektiv şəkildə udulur. Əgər nədənsə orqanizmin enzimatik fəaliyyəti pozulubsa, bu, təkcə idmançının ümumi rifahına təsir göstərməyəcək (səhər şişməsi, şişkinlik), həm də əzələ kütləsinin yığılması prosesini azaldacaq.

Pankreatin - təsirli bir ferment

Bu vəziyyətdə ən təsirli fermentlər olacaq:

• Pankreatin
• Mezim forte
• Panzinorm forte

İdman qidası

Əzələ artımını təşviq edən əlavələrin ayrı bir kateqoriyası sözdə idman qidasıdır. Bu qrupa bodibildinqdə ən məşhur əzələ quran dərmanlar daxildir. Onlar nəfəs kəsən nəticələrə gətirib çıxarmır, ancaq itkin gündəlik kalori qəbulunu əldə etməyə, əzələ böyüməsi üçün lazım olan istehlak edilən protein miqdarını artırmağa imkan verir.

Gainer

Bu əlavənin əsas məqsədi mümkün olan ən sürətli çəki artımını təmin etməkdir. Diqqət yetirin - bu əzələlər deyil, çəkidir. Gainer zülal və karbohidratların birləşməsidir. Bu vəziyyətdə, sonuncu tez-tez qarışığın əsasını təşkil edir. Kütlə qazanmaqda çətinlik çəkənlər üçün daha uyğundur. Geiner qəbul etməyin nəticəsi bədən çəkisinin ümumi artımı olacaq (yalnız təmiz əzələlər deyil). Bazarda müxtəlif məhsul variantları var. Bədəndəki yağ şəklində mümkün nəticələrdən narahat olanlar üçün kompleks karbohidratlara əsaslanan gayner seçmək tövsiyə olunur.

İdman qidası bir sıra əzələ kütləsini təşviq edir

Zülal

Bədən tərbiyəçiləri arasında ən çox yayılmış idman qidası. Protein əlavəsinin əsası əzələlərin qurulması üçün zəruri olan proteindir. İstehlak ehtiyacı o zaman yaranır ki, idmançı təbii məhsullardan lazımi gündəlik protein qəbulunu ala bilmir. Geynerdən fərqli olaraq, protein aşağı kalorili əlavədir.

Amin turşuları (BCAA)

Üç amin turşusunun birləşməsidir: lösin, izolösin, valin. Onlar insan əzələlərinin əsas tikinti bloklarıdır. Bu əlavənin qəbulu idmançıya məşqlər arasında mümkün qədər tez sağalmağa imkan verir. Sürətli əzələ böyüməsi üçün əvəzolunmaz dərmanlara aid edilə bilər.

Kreatin

İlk növbədə hüceyrə səviyyəsində enerji mübadiləsini tənzimləyir və bununla da idmançının əzələ gücünü və dözümlülüyünü artırır. Kreatin sayəsində bədən də məşqlər arasında mümkün qədər tez bərpa olunur.

Təlimsiz əzələ böyüməsi üçün hazırlıqlar

Məşq etmədən əzələ qurmaq və atletik görünmək mümkündür. Düzdür, belə bir üsulu faydalı adlandırmaq çətindir. Söhbət anabolik steroidlərin istifadəsindən gedir. Tədqiqatlar göstərdi ki, artan dozada testosteron qəbulu hətta məşq olmadıqda belə əzələlərin böyüməsinə səbəb olur.

Eyni zamanda, digər tədqiqatlar steroidlərin insan orqanizminə verdiyi zərəri nümayiş etdirir. Aritmiya inkişaf riskini artırır, hormonal balansı pozur, sonsuzluq inkişaf etdirə və hətta xərçəngə səbəb ola bilər.

Müasir idman qidası bazarı idmançıya məqsədlərinə çatmaqda kömək etmək üçün geniş çeşiddə əlavələr təklif edir. Bu, əzələ kütləsinin dəsti, dözümlülüyün inkişafı, gücün artması ola bilər. Əzələ böyüməsi üçün qanuni dərmanlardan danışırıq. Buraya yalnız ənənəvi idman qidası (protein, geyner) deyil, həm də reseptsiz apteklərdə satılan bir sıra dərmanlar daxildir. Bütün bu vəsaitlər sərbəst şəkildə satılır və bədənə zərər vermir.

Bir əlavə seçərkən nəzərə alınmalı olan əsas nüanslar:

• Təlim təcrübəsi

• Bədən növü və maddələr mübadiləsi sürəti

Metabolik proseslərin xüsusiyyətlərinə görə bəzi insanlar üçün nəzərdə tutulmuş əlavələrdən istifadə etmək tövsiyə edilmir. qısa müddət bədən çəkisini artırmaq (xüsusən də gayner). Belə bir təcrübə yalnız bədən yağının artmasına səbəb olacaq.

• Fizioloji xüsusiyyətlər

Hər hansı bir, hətta zərərsiz bir dərman, həmişə əks göstərişlərə malikdir. Ən azı - fərdi dözümsüzlük. Bir əlavə seçərkən bunu nəzərə almaq lazımdır.