Layihə "Müxtəlif istiqamətlərdə fərdi fiziki məşqlərin planlaşdırılması və səmərəlilik üzərində özünə nəzarət". Müxtəlif istiqamətlərdə müstəqil fiziki məşqlərin təşkili

Əlavə ümumi inkişaf proqramları

1. Abryutina M.S., Qraçev A.V. Müəssisənin maliyyə-təsərrüfat fəaliyyətinin təhlili. – M.: Biznes və xidmət, 1998.

2. Artemenko V.G., Bellendir M.V. Maliyyə təhlili. - M .: Biznes və xidmət, 1999.

3. Təsərrüfat fəaliyyətinin təhlili büdcə təşkilatları/ Dərs kitabı. müavinət red. İqtisad elmləri doktoru, prof. HƏ. Pankova. - M .: MMC Yeni bilik, 2002.

4. Bakanov M.İ., Şeremet A.D. Analiz nəzəriyyəsi iqtisadi fəaliyyət: Dərs kitabı. - M.: Maliyyə və statistika, 2000

5. Balabanov İ.T. Təsərrüfat subyektinin maliyyəsinin təhlili və planlaşdırılması. - M.: Maliyyə və statistika, 1999.

6. Birman G., Schmidt S. İqtisadi təhlil investisiya layihələri. - M .: Banklar və birjalar; IO BİRLİK, 1997.

7. Boçarov V.V. Maliyyə təhlili. - Sankt-Peterburq: Peter, 2002.

8. Dembinsky N.V. İqtisadi təhlil nəzəriyyəsinin sualları. M.: Maliyyə, 1993.

9. Dontsova L.V., Nikiforova N.A. Maliyyə hesabatlarının təhlili. – M.: Biznes və xidmət, 2000.

10. Ermoloviç L.L. Müəssisənin maliyyə-təsərrüfat fəaliyyətinin təhlili. - Minsk: BSEU, 2001.

11. Kovolev VV Maliyyə təhlili: kapitalın idarə edilməsi, investisiyaların seçimi, hesabatın təhlili. – M.: Maliyyə və statistika, 2000.

12. Kovalev V.V., Volkova O.N. İqtisadi fəaliyyətin təhlili

müəssisə. – M.: Prospekt, 2000.

13. Kozlova O.İ. Müəssisənin kredit qabiliyyətinin qiymətləndirilməsi. - M.: AO ARGO, 1999.

14. Kravçenko L.İ. Ticarətdə iqtisadi fəaliyyətin təhlili. – Mn.: Daha yüksək. məktəb , 2000.

15. Markin Yu.P. Təsərrüfatdaxili ehtiyatların təhlili. - M.: Maliyyə və statistika, 1991.

16. Richard Jacques, Müəssisənin təsərrüfat fəaliyyətinin auditi və təhlili. – M.: UNİTİ, 1997.

17. Savitskaya G.V. Metodologiya kompleks analizİqtisadi Fəaliyyət: Ali Təhsil üçün Qısa Kurs təhsil müəssisələri. – M.: İNFRA-M, 2002.

18. Savitskaya G.V. Müəssisənin təsərrüfat fəaliyyətinin təhlili. - Mn .: MMC Yeni Bilik, 2002.

19. Savitskaya G.V. İqtisadi fəaliyyətin təhlili nəzəriyyəsi. - Minsk: ISZ, 1996.

20. Şeremet A.D., Şerbakov G.N. Kommersiya bankında maliyyə təhlili. – M.: Maliyyə və statistika, 2000.

21. Şeremet A.D., Neqaşev E.V. Metodologiya maliyyə təhlili. – M.: İNFRA-M, 1999.

22. İqtisadi təhlil: vəziyyətlər, testlər, nümunələr, tapşırıqlar / Ed. M.İ. Bakanova və A.D. Şeremet. - M .: Maliyyə və statistika,

10-cu maddənin 1-ci hissəsinə uyğun olaraq təhsil proqramları federal qanun 29 dekabr 2012-ci il tarixli 273-FZ nömrəli "Təhsil haqqında Rusiya Federasiyası”(bundan sonra - 273-ФЗ) Rusiya Federasiyasında təhsil sisteminin ayrılmaz hissəsidir. 273-FZ-nin 12-ci maddəsinin 1-ci hissəsi təhsilin məzmununu müəyyən edən təhsil proqramları olduğunu müəyyən edir.

İnkişaf Konsepsiyasına uyğun olaraq əlavə təhsil uşaqlar (Rusiya Federasiyası Hökumətinin 4 sentyabr 2014-cü il tarixli 1726-r saylı qərarı ilə təsdiq edilmişdir), uşaqlar üçün əlavə təhsilin inkişafı üçün dövlət siyasətinin prinsiplərindən biri proqram yönümlülük prinsipidir, burada əsas əlavə təhsil sisteminin elementi təhsil təşkilatı deyil, təhsil proqramıdır.

Təhsil proqramı əsas komponentə çevrilir təhsil prosesi V təhsil təşkilatı. Buna görə hər birinin məzmununu doldurma keyfiyyətindən təhsil proqramı qanunvericiliyin tələblərinə uyğun olaraq göstərilən xidmətlərin keyfiyyəti daha çox asılı olacaq təhsil xidmətləri təhsil təşkilatında.

Tələbə yaşlarında ən çox yayılmış öz-özünə öyrənmə fəaliyyətləri aşağıda təqdim olunan aşağıdakı öz-özünə öyrənmə fiziki məşqlərdir.

Gəzinti və qaçış

Bədən tərbiyəsinin ən əlçatan və faydalı vasitəsi gəzinti və qaçışdır.

Sağlamlıq gəzintisi. Əksər əzələlərin, bağların və oynaqların iştirak etdiyi təbii hərəkət növü. Gəzinti orqanizmdə maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır, ürək-damar, tənəffüs və digər bədən sistemlərinin fəaliyyətini aktivləşdirir. Bədənə təsirin effektivliyi gedişin sürətindən və onun müddətindən asılıdır. Gəzinti zamanı yükü təyin edərkən ürək dərəcəsi nəzərə alınmalıdır. 2 km-dən (1 km-ə 15 dəqiqə) başlamaq tövsiyə olunur. Rifahınıza uyğun olaraq məsafəni tədricən 8 km-ə qədər artırın (iş yerində ürək dərəcəsi - 30 ilə qədər 145-155 vuruş / dəq). Məşq bitdikdən 8-10 dəqiqə sonra ürək dərəcəsi orijinal səviyyəsinə qayıtmalıdır.

Qaçış sağlamlığı gücləndirmək və səmərəliliyi artırmaq üçün ən təsirli vasitədir. K.Kuperin Dallas Aerobika Mərkəzində əldə etdiyi məlumatlara görə, hər məşqdə 5 km qaçan insanların əksəriyyəti qaçış üçün əsas motivasiya olan fiziki fəaliyyət zamanı və bitdikdən sonra eyforiya vəziyyəti yaşayır. Qan dövranı sisteminə və toxunulmazlığa müsbət təsir göstərir, bununla əlaqədar olaraq insan soyuqdəyməyə daha az həssasdır; zehni performansı, yaradıcılığı artırır. Dozlanmış məşq stressi yalnız enerji istehlakını artırmaqla deyil, həm də aclığın sıxışdırılması nəticəsində (endorfinlər qana salındıqda) bədən çəkisini normallaşdırmağa imkan verir. Eyni zamanda, enerji xərclərinin artması səbəbindən bədən çəkisinin azalması var. Qaçış zamanı dərin tənəffüslə qaraciyər diafraqma ilə masaj edilir ki, bu da safra axını və öd yollarının işini yaxşılaşdırır, onların tonusunu normallaşdırır. Qaçış zamanı bağırsaq hərəkətliliyi və onun drenaj funksiyası artır.

Qaçışda müntəzəm məşq, yaş və fiziki hərəkətsizliklə əlaqəli degenerativ dəyişikliklərin inkişafının qarşısını alaraq, dayaq-hərəkət sisteminin bütün hissələrinə müsbət təsir göstərir. Tsiklik məşqlər artikulyar qığırdaqlara və fəqərəarası disklərə limfa axını artırır ki, bu da artroz və siyatikanın ən yaxşı qarşısının alınmasıdır.

təlim vasitələri

hətta 20-30 dəqiqə qaçır. (HR 120-130 vuruş/dəq);

uzun vahid qaçış 60-120 dəq. (HR 132-144 vuruş/dəq);

kros qaçışı 30-90 dəq. (HR 144-156 vuruş/dəq);

sürətlənmələrlə qaçış (istinmə zamanı - məsafənin müəyyən seqmentləri üçün, məsələn, hər biri 60-100 metr olan 5-6 sürətlənmə;

məşq zamanı - müəyyən müddətlər üçün, məsələn, 10-15 saniyəlik 5-6 sürətlənmə. Sürətlənmə zamanı ürək dərəcəsi - 160-170 vuruş / dəq;

hər bir sonrakı sürətlənmənin ürək dərəcəsinin 120130 vuruşa qədər azalmasından sonra həyata keçirilməsi məsləhət görülür. /dəq

Qaçış vahid olmalıdır, əzələlər mümkün qədər rahat olmalıdır. Qaçışdan sonra ürək dərəcəsinin bərpa dərəcəsi yükə uyğunlaşmanın göstəricisidir.

Üzgüçülük

Üzgüçülük yeməkdən sonra 1,5-2 saatdan gec olmayaraq edilməlidir; özünüzü pis hiss edirsinizsə, üzməyin.

Bu tip tsiklik məşqlərdə bütün əzələ qrupları da iştirak edir, lakin bədənin üfüqi mövqeyinə və su mühitinin xüsusiyyətlərinə görə, üzgüçülükdə qan dövranı sisteminə yük qaçış və ya xizək sürmə ilə müqayisədə daha azdır. Çətin inhalyasiya (sinə üzərində suyun təzyiqi) və suya ekshalasiya nəticəsində üzgüçülük xarici tənəffüs aparatının inkişafına və ağciyərlərin həyat qabiliyyətinin artmasına kömək edir.

Üzgüçülük dərsləri üçün şərtlərin xüsusiyyətləri ( yüksək rütubət, hovuz mikroiqlimi) bronxial astması olan insanlar üçün xüsusilə əlverişlidir. Demək olar ki, oynaqlara və onurğaya yüklənməməsi və oynaq qığırdaqlarına və fəqərəarası disklərə limfa axınının artması onurğanın xəstəliklərində (deformasiya, diskogen siyatik, artroz və s.) bu növ əzələ fəaliyyətindən uğurla istifadə etməyə imkan verir.

Üzgüçülük, yükün müntəzəm olması şərtilə (həftədə 3 dəfə ən azı 30 dəqiqə) bədən çəkisini normallaşdırmaq üçün əla vasitədir, çünki, məsələn, gəzinti və ya istirahət zamanı enerjidən 4 qat daha çox enerji istehlak olunur.

Təlimin ilkin dövründə 600-700 m, dayanmadan, sonra 700-800 və 1000-1200 m, zəif üzənlər üçün - 25, 50 və 100 m məsafədə üzmək və 8-10 dəfə təkrarlamaq lazımdır. .

Yalnız əllərin köməyi ilə və ya ayaqların köməyi ilə vahid üzgüçülük (hər biri 25-50 m-lik növbə ilə 5-6 seqment);

Müxtəlif üsullarla (üslublarda) vahid üzgüçülük - hər tərəfə 4-5 dəfə 50-100 m;

Bir şəkildə və ya 10 dəqiqədən 20 dəqiqəyə qədər dəyişdirilməklə uzunmüddətli formada üzgüçülük;

məsafənin müəyyən seqmentləri üçün bir və ya müxtəlif üsullarla sürətlənmələrlə üzgüçülük. Məsələn, tənəffüs bərpa olunana qədər aralıq vahid üzgüçülüklə 25, 50 və ya 100 m-dən 4-5 sürətlənmə (HR - 120-130 vuruş).

Gəzinti və xizək sürmə

Xizək sürərkən alt ayağın və budun əzələləri ilə yanaşı, yuxarı ətrafların və çiyin qurşağının, arxa və qarın əzələləri də işə daxil edilir ki, bu da əlavə enerji sərfiyyatı tələb edir. Bu baxımdan, aerob qabiliyyətinin və dözümlülüyün inkişafında xizəkçilər qaçışçılardan üstündürlər; onlar ən yüksək ballara malikdirlər.

Müalicə effekti həftədə 3 dəfə 1-1,5 saat aşağı və orta intensivlikdə dərslər tərəfindən verilir. İntensivliyi ürək dərəcəsinə görə təyin edə bilərsiniz.

Təlim effekti orta və yüksək intensivliyi olan siniflər tərəfindən verilir. Gələcəkdə sağlamlıq vəziyyətinə və fitness dərəcəsinə uyğun olaraq həcmi və intensivliyi özünüz dəyişə bilərsiniz.

Velosiped sürmək

Velosiped idmanı ürək-damar və tənəffüs sistemini gücləndirən fiziki məşqlərin emosional formasıdır. Yüklər sürət və məsafənin uzunluğu baxımından yaxşı ölçülür (sidometrin olması yaxşıdır). 20 dəqiqəyə 8 km (həftədə 5 dəfə), 24 dəqiqəyə 9,6 km (həftədə 4 dəfə), 28 dəqiqəyə 11,2 km (həftədə 4 dəfə), 12,8 km 32 dəqiqəyə (3 dəfə) Cooper boyunca başlamaq lazımdır. həftədə bir dəfə). Çıxmazdan əvvəl velosipedin vəziyyəti diqqətlə yoxlanılır.

30 dəqiqəyə qədər vahid gəzinti (ürək dərəcəsi 120-130 vuruşa qədər);

uzun vahid gəzinti 60-150 dəqiqə (ürək dərəcəsi 150 vuruşa qədər);

kobud ərazi üzərində sürmə 30-60 dəqiqə (ürək dərəcəsi 150-160 vuruş);

müxtəlif uzunluqlu məsafə və ya vaxt üçün sürətlənmələrlə sürmək. Məsələn, 300-500 m və ya 30-60 saniyə üçün 5-6 sürətlənmə.

Bədii gimnastika, aerobika

Bədii gimnastika müasir musiqi sədaları altında, sürətli templə, istirahət üçün fasiləsiz yerinə yetirilən ümumi inkişaf etdirici məşqlər kompleksidir.

Kompleksə bütün əzələ qrupları üçün məşqlər (yelləncək və dairəvi, əyilmə, dönmə, çömbəlmə, lunge, vurğu, oturma, uzanma, tullanma, yerində və irəliləyişlə qaçış, rəqs elementləri) daxildir.

Dərslərin müddəti 10-15 dəqiqədən 45-60 dəqiqəyə qədərdir. Ən böyük təsir həftədə ən azı 2-3 dəfə (ürək dərəcəsi 140 vuruşdan çox) dərslər tərəfindən verilir.

Dərslər dayaq-hərəkət sisteminə, ürəyə, tənəffüsə böyük təsir göstərir, tarazlıq hissini artırır, O2 istehlakında artım müşahidə olunur (aerobika: "aero" - hava, "bios" - həyat).

Atletik gimnastika

Müxtəlif bədən tərbiyəsi ilə birlikdə gücü inkişaf etdirən fiziki məşqlər sistemi.

Xüsusi güc məşqləri: dumbbells ilə (çəki 5-12 kq); çaydanlar ilə (16, 24, 32 kq); genişləndirici ilə; metal çubuq ilə (5-12 kq); bir bar ilə; məşqçilər üzərində.

Nəfəs alma ritmik, dərin, gecikmədən olmalıdır. Hər dərs isinmə ilə başlayır (gəzinti, qaçış, ORU). Əsas hissədə fərdi əzələ qruplarını inkişaf etdirmək üçün məşqlər istifadə olunur, məsələn: çiyin qurşağı və qollar, gövdə və boyun, ayaqlar, duruş formalaşır. Son hissə yavaş qaçış, istirahət məşqləri, nəfəs almadır.

İdman və açıq hava oyunları

Oyunlar müxtəlif motor fəaliyyəti və emosional rəngləmə ilə fərqlənir, böyük müalicəvi effekt var, səmərəlilik artır, kollektivizm tərbiyə olunur. Açıq hava oyunları sadə qaydalar, komandaların ixtiyari heyəti ilə seçilir. İdman oyunları oyun texnikası və qaydaları bilmək tələb olunur.

Orienteering

Orienteering - xəritə və kompas, yerdə yerləşən nəzarət nöqtələrində işarə ilə məsafəni keçmək.

Orienteering tələbləri: bacarıqlı olmaq, ərazini idarə etmək, xəritə oxumaq, kompasla ən qısa yolu müəyyən etmək və hesablamaq. nəzarət məntəqəsi, yaxşı fiziki hazırlığa malik olmaq (kobud ərazidə dəyişkən sürətlə davamlı hərəkətlə çox saatlıq işə dözmək). Dərslər ilin istənilən vaxtında və istənilən hava şəraitində keçirilir.

tanış ərazidə 30-60 dəqiqə ərzində 4-5 keçid məntəqəsində işarə ilə çalışan forma;

xəritə və kompasdan istifadə edərək 30-60 dəqiqə ərzində naməlum ərazidə 4-5 nəzarət-buraxılış məntəqəsini işarələyən uniforma;

bir neçə keçid məntəqəsində işarə ilə 90-120 dəqiqə ərzində kobud ərazi üzərində dəyişkən sürətlə davamlı hərəkət;

keçid məntəqəsinə gedən ən qısa yolun xəritə və kompas hesablanmasından istifadə edərək kobud ərazi üzərində maksimum sürətli hərəkət.

gəzinti

Gəzintiyə çıxmazdan əvvəl marşrut seçilir və öyrənilir, qrup yığılır, avadanlıq, yolda rejim, yürüş iştirakçıları arasında vəzifələr bölüşdürülür. Lazımi şərait fiziki və xüsusi turist hazırlığıdır.

Gəzinti, dağ, velosiped sürmə, xizək sürmə, su səyahətləri “Piyada gəzintilərinin və səyahətlərinin təşkili və keçirilməsi Qaydaları”nın tələblərinə uyğun olaraq təşkil edilir.

Bir günlük səfər 6-7 saat üçün nəzərdə tutulub. İlk dayanma 15-20 dəqiqədən sonra edilir. Hər 45 dəqiqədən bir 10-15 dəqiqəlik fasilələr edilir. 13-14 saatda böyük bir dayanma (3-4 saat) edilir.

Şəxsi oriyentasiya

Snejana İvanova

Psixologiyada şəxsiyyətin oriyentasiyası adətən onun həyatın müəyyən sahələrinə yönəldilməsi kimi başa düşülür.

Altında şəxsiyyət oriyentasiyası psixologiyada adətən kimi başa düşülür həyatın müəyyən sahələrinə diqqət yetirin.İnsanın fəaliyyət göstərdiyi bütün sahələr onun üçün çox dəyərlidir. Əgər onlardan ən azı birini çıxarsanız, insan tam inkişaf edə və irəli gedə bilməyəcək.

Bir insanın oriyentasiyasını müəyyən etmək, mahiyyət etibarilə, insanın ehtiyaclarına aydın şəkildə riayət etməsini nəzərdə tutur. İstiqamətlilik nədir? Bu, müəyyən bir problemin həlli yolunda şüurlu şəkildə həyata keçirilən bir hərəkətdir.

Şəxsiyyət yönümünün növləri

Psixoloqlar danışırlar bir neçə istiqamətin olması insanın müxtəlif vəziyyətlərdə necə davranacağını müəyyən edən. Növlərin hər biri hər hansı bir fəaliyyət sahəsinə təsir göstərir, buna görə də onu yaxşı və ya pis adlandırmaq olmaz.

Şəxsi diqqət

Bu, özünü həyata keçirmək istəyi, şəxsi məqsəd və istəklərin təcəssümü ilə xarakterizə olunur. Belə insanlara tez-tez eqoist deyilir, çünki onlar başqalarına az əhəmiyyət verirlər, lakin özləri haqqında daha çox düşünürlər, başlarında konstruktiv planlar qururlar və mənalı şəkildə həyata keçirməyə doğru irəliləyirlər. belə insanlara xas olan: özünə inam, məqsədyönlülük, vacib bir problemə diqqət yetirmək bacarığı, həyata keçirilən hərəkətlərə görə məsuliyyət. Təqdim olunan oriyentasiyalı insanlar heç vaxt öz uğursuzluqlarında başqalarını günahlandırmayacaqlar. Başqalarından kömək gözləmirlər, hər şeyi öz əllərinə almağa üstünlük verirlər. Bəzən onlarda təklik deyilən bir istək yaranır və işlərini başqasına həvalə etməkdə çətinlik çəkirlər. Bu çətinliyi insanın həyat tərzi, onun güclü iradəli xarakteri diktə edir ( məqaləni oxu ""). Bunlar, yalnız öz dəstəyinə arxalanaraq, öz güclü tərəflərinə güvənərək irəliləməyi bacaran, mahiyyət etibarilə inanılmaz güclü şəxsiyyətlərdir.

Digər insanlara diqqət yetirin

Ünsiyyətə artan ehtiyac, digər insanlar tərəfindən təsdiqlənmə ilə xarakterizə olunur. Belə bir insan başqalarının fikirlərini çox rəhbər tutur, buna görə də qurmaq iqtidarında deyil öz planları və fərdi istək və arzularını həyata keçirmək. İnsan hər hansı bir hərəkətə başlamazdan əvvəl əqli və ya uca səslə öz hərəkətlərini cəmiyyətin rəyi ilə əlaqələndirəcək. O, cəmiyyətdə məqbul və ya normal hesab ediləndən kənara çıxmaqdan qorxur, çünki çox vaxt öz fikrini ifadə etmir.

Diqqəti başqa insanlara yönəltmək həm də ictimai həyatda iştirak etmək, qohumların, dostların və həmkarların xahişi ilə istəkləri yerinə yetirmək istəyi ilə müşayiət olunur. Belə insanlar komandaları çox sevirlər - problemsizdirlər, demək olar ki, hər hansı bir insanla asanlıqla anlaşır və lazımi anda kömək etməyə hazırdırlar. Komandada və evdə sağlam psixoloji iqlim onlar üçün əsas komponentdir.

Biznes diqqəti

Bu, öz şəxsiyyətinə yüksək tələblər, işləri elə təşkil etmək bacarığı ilə xarakterizə olunur ki, həm fərdin özü, həm də yaşadığı cəmiyyət qalib mövqedə olsun. Belə bir insan onu əhatə edən hər şeyə işgüzar yanaşması ilə seçilir. O, mütləq iş görmək və ya öz biznesini inkişaf etdirmək niyyətində deyil. Fərqli situasiyalarda (təkcə özü üçün deyil, həm də insanlar üçün) fayda tapmaq bacarığı insanı həmkarları və dostları qarşısında əlverişli mövqeyə qoyur. Bir qayda olaraq, bu, digər insanların şirkətini çox sevən ünsiyyətcil bir insandır, lakin eyni zamanda, o, olduqca azadlığı sevir və həmişə öz qaydaları ilə oynayır.

Şəxsiyyətin emosional oriyentasiyası

Hər şeydən narahat olmaq meyli ilə xarakterizə olunur. Belə bir insan, çox vaxt, həssasdır və digər insanların kədərlərinə biganə deyil. Onun empatiya qabiliyyəti kifayət qədər inkişaf etmişdir, buna görə də hazırda buna çox ehtiyacı olanlar məsləhət üçün tez-tez ona müraciət edirlər. Xalq bu tipdən artan təəssürat, emosional qeyri-sabitlik ilə xarakterizə olunur, onların əhval-ruhiyyəsi tez-tez dəyişir. Hər hansı bir əhəmiyyətsiz hadisə onları zehni tarazlıq vəziyyətindən çıxara bilər və bir çox narahatedici təcrübələrə səbəb ola bilər.

Yuxarıda göstərilənlərdən əlavə, onlar bədii personajların hiss və əhval-ruhiyyələrini hiss etmək üçün parlaq, bənzərsiz bir qabiliyyətə malik olduqları üçün sənətə, xüsusən musiqi və ədəbiyyata yaxşı bələddirlər.

Şəxsiyyətin sosial yönümlü olması

Xarici dünyaya, insanlara artan diqqətlilik ilə xarakterizə olunur. Belə şəxslər daima ətraflarında baş verənləri fərq edir, ictimai-siyasi dəyişikliklərin mahiyyətini dərindən araşdırırlar. Bir qayda olaraq, bu tip insanlar cəmiyyətdən kənarda yaşaya bilməzlər. Onlar həm rəhbər, həm də tabeçi ola bilər, əsas odur ki, onların fəaliyyəti cəmiyyət daxilində inkişaf etsin.

Şəxsiyyət oriyentasiyasının strukturu

İnsan bu və ya digər şəkildə nəyə can atırsa, o, istədiyinə çatmaq üçün bir neçə mərhələdən keçir. İstənilən fəaliyyət güclü motivasiya nəticəsində baş verir və o, öz növbəsində şəxsiyyətin istiqamətini müəyyən edən aşağıdakı struktur komponentlər hesabına formalaşır.

• cazibə"əlləməyə" kömək edir ilkin an fəaliyyətlərin uyğunlaşdırılması, fərdin motivlərini və üstünlüklərini müəyyənləşdirir. Bu mərhələdə məqsədə doğru heç bir hərəkət yoxdur, çünki ehtiyacın özü hələ o qədər aydın şəkildə tanınmayıb.
• Arzu tanınan ehtiyacdır. Bu, o zaman baş verir ki, fərd artıq nə etmək istədiyini, hansı məqsədə çatacağını aydın şəkildə təsəvvür edir. İstədiyinizə çatmağın yolları hələ qurulmayıb, lakin ehtiyacın özünü yetkin adlandırmaq olar.
• Təqib iradi elementin aktivləşdirilməsi ilə əmələ gəlir. Bu mərhələdə insan nəinki ehtiyacını dərk edir, həm də arzunun həyata keçməsi üçün ilk səyləri etməyə başlayır.
• Maraqlar insanın ehtiyaclarını müəyyənləşdirin, ona gözlənilən nəticələri gətirəcək şəkildə oriyentasiya qurmağa kömək edin. Maraqlar insanın həqiqətən nə istədiyini müəyyən etməyə və anlamağa, fəaliyyətini tənzimləməyə kömək edir ( haqqında oxuyun).
• meyllər fərdin müəyyən bir peşəyə yönəlməsini xarakterizə edir.
• ideallar insanın dünyagörüşünün mühüm xüsusiyyətidir. Əslində, irəliyə aparan ideallardır, mühüm qərarlar qəbul edərkən biz onların dəyərlərini rəhbər tuturuq ( haqqında oxuyun).
• dünyagörüşü fərdə özünə, cəmiyyətə və ətraf aləmə baxışlar sistemi qurmağa kömək edir ( haqqında oxuyun).
• İnanclar fərdin hər hansı bir hərəkətinə rəhbərlik edən motivlər sistemidir. Onlar müxtəlif vəziyyətlərdə olan bir insana müəyyən bir şəkildə hərəkət etməyə kömək etmək üçün hazırlanmışdır ( haqqında oxuyun).

Şəxsiyyət yönümünün bütün formaları bir-biri ilə sıx bağlıdır. Bir mərhələni keçmədən növbəti mərhələyə keçmək mümkün olmayacaq. İnsanın qavranılması və oriyentasiyası insanın fərdi səylərindən və onun psixi vəziyyətinin xüsusiyyətlərindən asılıdır. İnsanın nə qədər güclü motivasiya olması onun fəaliyyətindən və öz qabiliyyətlərinə inamından asılıdır.

Şəxsiyyət fəaliyyətinin istiqaməti və motivləri

Qarşıya qoyulmuş vəzifələrin həllində müvəffəqiyyət dərəcəsi, əsasən insanın özünün əlverişli nəticə əldə etmək üçün nə qədər yaxşı motivasiya etməsindən asılıdır. Bir insanın həyata keçirdiyi hər hansı bir fəaliyyətə böyük təsir göstərən bir neçə amil var.

Daxili və xarici motivasiya

Xarici, xarici hadisələrə və ətrafdakı insanlara yönəlmiş motivasiya adlanır. Məsələn, sırf liderin razılığını almaq və sessiyanı bağlamaq üçün dərhal tarix hesabatı hazırlamaq lazımdırsa, onda xarici motivasiya var. Tədqiqat işinin tədqiqatçının özünün elmi və ya yaradıcı marağını ifadə etdiyi üçün yerinə yetirilməsi zəruri olduqda, daxili motivasiyadan danışırlar.

Deməliyəm ki, daxili motivasiya xaricdən qat-qat güclüdür, çünki o, insanı özünü inkişaf etdirməyə, bəzi yeni nailiyyətlərə, kəşflərə sövq edir.

Zehinlilik - motivlərdən xəbərsiz olmaq

Bu və ya digər fəaliyyətin nə üçün həyata keçirildiyi aydın şəkildə başa düşüldükdə, onun həyata keçirilməsinin effektivliyi bir neçə dəfə artır. Xüsusi məna və əhəmiyyəti olmayan monoton iş yalnız həzinlik və ümidsizlik gətirir. Elə olur ki, insan uzun müddət öz hərəkətlərinin əsl motivlərini dərk edə bilmir və bu, onu azğınlığa aparır.

Maraqlar və Əhəmiyyətli Ehtiyaclar

İnsan öz mənafeyindən çıxış edərək öz əmək məhsuldarlığını daim artırır. Başqa sözlə desək, gördüyümüz iş təxəyyülü həyəcanlandırdıqda, xoş hisslər doğurduqda və daha yaxşı işləyir. Tanınma, kollektiv tərəfindən bəyənilmə, özünü həyata keçirmə ehtiyaclarını ödəyən fərd böyüyür, öyrənir və öz imkanlarını genişləndirir. Daha da irəliləyiş və inkişaf üçün yeni perspektivlər var. Görülən fəaliyyət heç bir şəkildə aparıcı ehtiyaclarla bağlı olmadıqda, şəxsi və mənəvi komponentlər təmin edilmədikdə, insan tədricən özündən şübhələnməyə başlayır, zaman keçdikcə gücü azalır.

Məqsəd təyin etmək bacarığı

Nəyə can atırıqsa, lap əvvəldən istiqaməti, son məqsədi düzgün müəyyənləşdirmək, nəticədə nəyə nail olmaq istədiyimizi başa düşmək son dərəcə vacibdir. Həm də hərəkət üçün uyğun bir ritm qurmaq və onu bütün dövr ərzində saxlamaq lazımdır - onda istənilən iş effektiv olacaqdır. Fəaliyyətin son nəticəsini görmək bacarığı mümkün çətinliklərin öhdəsindən vaxtında gəlmək üçün əvvəlcədən proqnozlaşdırmağa kömək edəcəkdir. Nailiyyət idealı deyilən şeyi yadda saxlamaq, yəni mövcud reallığın verilmiş modelə necə uyğun gəldiyini izləmək yaxşı olardı.

Özünə inam

İnsan öz qabiliyyətinə arxayın deyilsə, heç bir iş görülə bilməz. İnsan nadir və müstəsna istedadlara malik olsa belə, özünü şərləməklə məşğul olarkən uğur qazana bilməyəcək, uğur qazanacağına şübhə edir. Özünə inamdır əsas vasitədir xarici dünya ilə güclü və etibarlı əlaqələr qurmaq. Özünə inamı inkişaf etdirmək mümkündür, ancaq bir insan hisslərlə işləməyə, təhsil məsələlərini həll etməyə, yeni biliklər əldə etməyə vaxt ayırmağa hazır olduqda - bunun qarşısını almaq olmaz.

Şəxsin peşəkar oriyentasiyası

Hər bir peşə insanlara məlumdur, təklif edir ki, müəyyən vəzifəyə müraciət edən şəxs müvafiq xarakter keyfiyyətlərinə malik olmalıdır. Axı, qərarlar qəbul edərkən, iş yerində hərəkət edərkən biz tez-tez yüksək diqqət konsentrasiyası tələb edirik ( haqqında oxuyun), daha çox stress müqaviməti və s. Bu keyfiyyətlər inkişaf etməmiş qalsa, insan öz vəzifələrinin öhdəsindən gəlməyəcək. Peşəkar oriyentasiya insanı hərəkətə gətirən bütün motivlər sistemidir.

Aşağıda hansı sahədə uğur qazanma ehtimalının daha çox olduğunu göstərən xüsusiyyətlərə malik şəxsiyyət tiplərinin təsnifatı verilmişdir.

• real tip. Bunlar sabit sinir sistemi olan insanlardır. Onlar hər şeydə maksimum dəqiqliyə can atırlar və real obyektlərlə işləməyə üstünlük verirlər. Çox vaxt fiziki əməklə məşğul olurlar. Uyğun peşələr: texniklər, mexaniklər, inşaatçılar, dənizçilər.
• şərti tip. Bu qrupa dəqiqlik və dəqiqliyə diqqət yetirən insanlar daxildir. Onlar gözəl ifaçılardır, hər şeyi vaxtında etməyi xoşlayırlar. Çox vaxt böyük konsentrasiya və diqqət tələb edən fəaliyyətlərlə məşğul olur. Peşələr: kitabxanaçı, iqtisadçı, mühasib, tacir.
• Ağıllı tip. Bunlar əsl mütəfəkkirlərdir. Bu tip insanlar uzun müddət bir yerdə oturub düşüncələrə dalırlar. Gələcək üçün uzaq planlar qurur, öz fəaliyyətlərini diqqətlə planlaşdırırlar. Ən çox onları həqiqətin, hansısa qanunun üzə çıxarılmasına yaxınlaşmağa imkan verən tədqiqat işi cəlb edir. Peşələr: müəllim, alim, yazıçı.
• Təşəbbüs növü. Burada siz idarə etməyi sevən və hər şeydə lider mövqe tutmağa çalışan əla liderlərlə tanış ola bilərsiniz. Üstünlük arzusu onların şəxsi uğurlarını müəyyənləşdirir. Peşələr: müəssisə rəhbəri, iş adamı, inzibatçı.
• sosial tip. Bu insanlar açıq ürək və başqalarının qayğısına qalmaq istəyi ilə fərqlənirlər. peşəkar fəaliyyət mümkün qədər çox insana kömək edəcək şəkildə qururlar. Onlarda yüksək inkişaf etmiş məsuliyyət hissi, humanizm, empatiya var. Peşələr: həkim, baytar, Sosial işçi, müəllim, pedaqoq.
• Bədii tip. Budur, bəlkə də, işdə müəyyən bir cədvəli saxlamaqda çətinlik çəkən ən gözlənilməz insanlar. Fəaliyyətlərində daha çox öz hisslərini rəhbər tuturlar, sərhədləri sevmirlər, azadlığı və müstəqilliyi yüksək qiymətləndirirlər. Peşələr: aktyor, rəssam, şair, dizayner.

Beləliklə, şəxsiyyətin oriyentasiyası onun uğurunu tamamilə və tamamilə müəyyən edir. Şəxsiyyət oriyentasiyasının diaqnozu əsasən insanın gördüyü işdən nə dərəcədə razı olmasından asılıdır.

Kompleksin strukturu

7. Təcrübə etməyə həvəsləndirin

8. İstiləşmə

9. Komplekslə tanışlıq

10. Kompleksin əsas hissəsi (kompleks ideyasının həyata keçirilməsi)

11. Kompleksin tamamlanması

12. Son istirahət

Təlim ardıcıllığının növləri:

1. Bərpa üçün kompleks (sadə məşqlər vasitəsilə açılmağa və rahatlamağa kömək edir)

2. Dayanma və tarazlıq duruşları (bədəni tonlayır, gücləndirir)

3. Dayanıqlı vəziyyətdə balanslar (psixoloji tarazlıq bacarığı, sabitlik)

4. Dartma işarələrinin istifadəsi ilə kompleks (tonlar, daxili düyünləri və sıxacları aradan qaldırır)

5. Bükülmə (çeviklik, onurğanın hərəkətliliyi, daxili orqanların masajı yaradır). Problemə başqa tərəfdən baxmağa kömək edir.

6. Açılış (kürəyi, çiyinləri gücləndirir, tənəffüsün həcmini artırmağa kömək edir). Optimizmi artırır.

Səhər təcrübəsi ilə hər şey aydındırsa - Surya Namaskar və hər hansı dinamik asana kompleksləri uyğun gəlir - axşam yoga tez-tez suallar doğurur. Və yaxşı bir səbəbə görə: dərs proqramı birbaşa nə qədər tez yatmağınızdan asılıdır. Başlanır axşam məşqi, axşam məşqindən sonra nə edəcəyinizi başa düşməlisiniz. Məsələn, işdən sonra saat 17-7-də yoqa studiyasında dayanırsınızsa və sonra hələ də dostlarınızla görüşməyə və ya alış-verişə getməyə hazırsınızsa və ən azı 3-4 saat yatmayacaqsınızsa, axşam yoqası fərqli olmaya bilər. səhər yoqasından çox şey. İstisna intensiv tənəffüs üsullarıdır: axşam kapalabhati və bhastrika kimi üsullarla məşğul olmamaq daha yaxşıdır, onları acqarına və təzə bir ağılla yerinə yetirmək daha yaxşıdır. Gündə bir neçə dəfə yemək yedikdən və iş zamanı yorğun olduqdan sonra, intensiv nəfəs ürəkbulanma, başgicəllənmə, bulanıq görmə, yüksək qan təzyiqi və s.

Əks halda, axşam yoqası səhər yoqasından heç də az intensiv ola bilməz. Siz yalnız uzanma deyil, həm də balans və dinamik kompleksləri yerinə yetirə bilərsiniz. Güclü məşq sizi axşam fəaliyyətləri üçün enerji ilə təmin edəcək, həmçinin iş günündən sonra stressi aradan qaldırmağa kömək edəcək.

Bəziləri bunu qeyd edir axşam bədən səhərə nisbətən daha çevik və itaətkar olur. Bu, yuxudan dərhal sonra qan axınının bir qədər yavaşlaması, əzələlərin və oynaqların hələ isinməməsi ilə bağlıdır. Buna görə də səhər məşqlərində axşamdan daha intensiv və daha uzun isinmə tələb olunur. Bütün gün ərzində, hətta oturaq iş zamanı da, adətən, bədənin oyanması üçün kifayət qədər sayda hərəkət edirik. Bununla belə, axşam məşqində kiçik bir istiləşməni laqeyd yanaşmayın: bu, zədə riskini azaltmağa kömək edəcək.

Yatmadan dərhal əvvəl və ya yatmadan bir saat yarım əvvəl məşq etsəniz, dərsi tamamilə fərqli bir şəkildə qurmalısınız. Bu vəziyyətdə intensiv axşam yoga və mürəkkəb duruşların inkişafı bədəni həddindən artıq həyəcanlandıra və yuxusuzluğa səbəb ola bilər. Bundan əlavə, güc vasitəsilə idman etmək və yorğunluğa diqqət yetirməmək, zədə ala bilərsiniz.

Sakitləşdirici axşam məşqi üçün mükəmməldir yumşaq asanalar onurğanın uzanması, çanaq, bel və torakal bölgədən gərginliyi aradan qaldırmaq üçün uygundur. Sıx əzələləri və oynaqları azad edən yüngül qıvrımlar edə bilərsiniz. Bu asanaslarda yoga rekvizitlərindən - dayaqlar, yorğanlar - ümumiyyətlə istifadə etməsəniz də istifadə etməyə dəyər. Bu, məşqinizi daha da rahatlaşdırmağa kömək edəcək.

Ters çevrilmiş asanalar da ən yaxşı şəkildə divara dəstək, dayaqlar, arxa əyilmələr üçün xüsusi skamyalar və ya fitboldan istifadə etməklə həyata keçirilir. Fakt budur ki, klassik tərs pozalar bədənə güclü stimullaşdırıcı təsir göstərir, bu da gec məşqlər üçün arzuolunmazdır. Yüngül tərs duruşlar, məsələn, əyilmələr, əksinə, sinir sistemini sakitləşdirir və yorğun bədənə yüngüllük hissi verir.

Ən yaxşısı, bəzi rahatlaşdırıcı nəfəs texnikası axşam yoqasını tamamlayacaq: məsələn, nadi shodhana pranayama və ya tam yogic nəfəs. Məşqdən sonra dərhal yatmaq yox, yarım saat və ya bir saatı bəzi sakit fəaliyyətlərə həsr etmək məsləhətdir. Sonra istirahətə gedin və sizə sağlam sağlam yuxu təmin olunacaq!

Hər bir insanın həyata, istəklərinə, ideallarına, maraqlarına, istəklərinə və məqsədlərinə öz baxışları var və psixologiyada bunların məcmusunun bir adı var - şəxsiyyətin oriyentasiyası.

Orientasiya tərbiyədən, mühitdən asılı olaraq formalaşır, çünki hər bir insan cəmiyyətin müəyyən dərəcədə təsirinə məruz qalır. Şəxsiyyətin oriyentasiyası insanın vacib xüsusiyyətidir, psixologiyada bu, həm də onun xarakterinə və fəaliyyətinə təsir edən "dinamik meyl" termini ilə əvəz olunur.

Orientasiya formaları

İnsanın əsas həyat istiqaməti onun həyat məqsədlərində, prioritetlərində, hobbilərində, dünyagörüşündə, inanclarında ifadə olunur. Orientasiyanın bütün formalarını nəzərdən keçirin:

• Arzu

Bu forma yalnız arzu olunan obyekti deyil, həm də onu əldə etmə üsullarını nəzərdə tutur. Həm də fərdin istəkləri məqsədlərin formalaşmasına səbəb olur.

• Təqib

Bu, düşünülmüş seçim və ona nail olmaq planı olan bir istəkdir.

• Maraq

Bu, yeni məlumatların biliyinə diqqət, insanın idrak ehtiyaclarının təzahürüdür.

• meyl

O, insanın hər hansı konkret fəaliyyətlə məşğul olmaq istəyində ifadə olunur. Nəticədə uğur qazanmaq üçün seçdiyi sahədə bacarıqlarını təkmilləşdirir.

• dünyagörüşü

Həyata baxışları, eləcə də insanın içindəki yerini ehtiva edir.

• İnam

İnsanı həyata baxışlarına uyğun hərəkət etməyə sövq edən istiqamət forması.

• İdeal

Onun həyata keçməyə can atdığı şəxsiyyət üçün ideal obraz.

• Quraşdırma

Münasibət ola bilər: müsbət, mənfi, neytral və insanın həyatına və dəyərlərinə baxışlardan ibarətdir.

• Vəzifə

Buraya insanın həyatda rəhbərlik etdiyi motivlər və istəklər daxildir.

İnsanın öz fəaliyyətində əldə etmək istədiyi nəticə.

Orientasiya növləri

Psixologiyada oriyentasiyanın bir neçə növü var. Bir insanın müxtəlif vəziyyətlərdə davranışı ilə müəyyən edilə bilər. Orientasiyanın əsas növləri:

• ŞƏXSİ

Bu oriyentasiyaya malik insanlar özünü həyata keçirməyi həyatda əsas şey hesab edir və həmişə öz məqsədlərinə çatmaqla məşğuldurlar. Çox vaxt onları eqoist adlandırırlar, çünki başqalarının problemlərinə əhəmiyyət vermirlər. Belə insanlar məqsədyönlülük, inam, məsuliyyət, müstəqillik kimi xarakter xüsusiyyətləri ilə xarakterizə olunur. Başqalarından kömək istəməzlər, bütün problemlərin öhdəsindən təkbaşına getməyə üstünlük verirlər.

• KOLLEKTİV

Ünsiyyətə və qarşılıqlı hərəkətlərə diqqət yetirməkdən ibarətdir, belə insanlar adətən ünsiyyətcil olurlar. Bu cür insanlar üçün ünsiyyət son dərəcə vacibdir və onlar başqaları ilə yaxşı münasibət saxlamaq üçün hər şeyi edirlər. Onlar iştirak edirlər kollektiv iş, lakin eyni zamanda liderlik mövqeyi tutmur və məsuliyyətdən yayınırlar. Belə bir insan ətrafındakı insanların fikirlərindən asılıdır, bəyənilmək üçün hər şeyi edir və adətən öz fikrini ifadə etmir.

• BİZNES

Belə insanlar həm özlərinə, həm də başqalarına qarşı son dərəcə tələbkardırlar və həmişə özləri və komandaları üçün fayda axtarırlar. Həmişə tabeliyində olanlara kömək və dəstək göstərməklə yanaşı, rəhbərlik etməyə üstünlük verirlər. Belə insanlar cəmiyyəti sevirlər, insanlarla çox ünsiyyət qururlar, eyni zamanda azadlığı da sevirlər və həmişə öz fikirlərini ifadə edir və sübut edirlər.

• EMOSİONAL

Belə insanlar çox vaxt heç bir səbəb olmadan belə narahat olur, başqalarının problemlərinə biganə qalmırlar. Onlar yaxşı inkişaf etmiş mərhəmət hissi var, buna görə də həmişə dinləyə və dəstək ola bilərlər. Tez-tez onlara məsləhət üçün müraciət edirlər, çünki belə insanlar sevimli və etibarlıdırlar. Həm də, əsasən, bunlar musiqi, ədəbiyyat və rəssamlığı sevən yaradıcı şəxslərdir. Onlar qəhrəman həyatını yaşaya bilir, onun bütün təcrübələrini hiss edirlər.

• SOSİAL

Belə fərdlər cəmiyyətsiz yaşaya bilməzlər və həmişə fəallığa rəhbərlik edirlər sosial fəaliyyətlər. Onlar həmişə bütün hadisələrdən xəbərdardırlar və ünsiyyəti sevirlər. olan insanlar sosial oriyentasiya fərdlər həm rəis, həm də tabeçi ola bilər, lakin onların işi mütləq cəmiyyətlə bağlı olmalıdır.

Peşəkar oriyentasiya

Hər bir peşə bu sahədə uğur qazanmaq üçün zəruri olan xüsusi xarakter xüsusiyyətlərinə sahib olmağı tələb edir. Psixologiyada şəxsiyyətin bir neçə növü müəyyən edilir:

• real tip

Onlar fiziki əməyə üstünlük verirlər və real əşyalarla işləyirlər. Aşağıdakı peşələr onlar üçün ən uyğundur: inşaatçı, texnik, mexanik.

• şərti tip

Şəxsiyyət diqqətlilik, konsentrasiya və sakit xarakterə malikdir. Belə insanlar məsuliyyətlidirlər və işi həmişə vaxtında bitirirlər. Üstünlük verilən peşələr: kitabxanaçı, merçendayzer.

• ağıllı tip

Bu insanlar düşünməyi və öyrənməyi çox sevirlər. yeni məlumatlar. Onlar xərcləməyi sevirlər tədqiqat işi. Ən çox uyğun peşələr: müəllim, yazıçı.

• təşəbbüskar növü

Belə insanlar liderlik keyfiyyətlərinə malikdirlər və liderlikdə əladırlar. Uyğun peşələr: menecer, iş adamı.

• sosial tip

Başqalarına kömək etməyə çalışan, yaxşı inkişaf etmiş empatiya hissi olan insanlar. Uyğun peşələr: həkim, sosial işçi.

• bədii növü

Belə şəxslər qrafikə uyğun işləməyi və özlərini hər hansı çərçivəyə təqdim etməyi sevmirlər. Onlar gözlənilməz və yaradıcıdırlar. Ən yaxşı peşələr: rəssam, şair.

Orientasiya və motivasiya

İnsanın fəaliyyətinin nəticəsi xarici və daxili ola bilən motivasiyadan asılıdır. Xarici motivasiya başqalarının razılığını qazanmaq ola bilər. daxili motivasiya yerinə yetirmək üçün fərdin marağındadır xüsusi tapşırıq. Daxili motivasiya insana daha yaxşı təsir edir, çünki bu yolla o, özünü inkişaf etdirir. İnsanın motivasiyası nə qədər yaxşı olarsa, bir o qədər öz gücünə inanır və məqsədə çatmaq üçün işləmək arzusu bir o qədər çox olur.

İnsanın nə üçün öz işini gördüyünü başa düşməsi son dərəcə vacibdir, yalnız bu halda o, bunu səmərəli şəkildə yerinə yetirəcəkdir. Əgər iş heç bir fayda vermirsə və sizi məqsədə yaxınlaşdırmırsa, istənilən insan ondan tez yorulacaq.

Məqsəd təyin etmək və özünə inam

Uğur qazanmaq üçün insan öz istək və məqsədləri barədə qərar verməlidir. Onlara nail olmaq üçün bir plan düşünmək də vacibdir. İşin səmərəliliyini artırmaq üçün işinizin nəticəsini və məqsədinizə çatmağınızı təqdim etməlisiniz.

Həmçinin, uğur qazanmaq üçün öz qabiliyyətlərinizə arxayın olmaq lazımdır. Yalnız özünə güvənən insan məqsədə çatmaq üçün konkret addımlar ata bilər. Özünə inam inkişaf etdirilə bilər, çünki bu, başqaları ilə münasibətlər qurmaq üçün də lazımdır.

Şəxsiyyətin oriyentasiyası uşaqlıqdan təlim-tərbiyə zamanı formalaşır. Hər bir şəxsiyyət cəmiyyətdə inkişaf edir və onun təsirinə məruz qalır, bəziləri isə sonradan başqalarının fikirlərindən müstəqillik əldə edirlər. Şəxsiyyətin oriyentasiyası insanın fəaliyyətinə və davranışına təsir edən motivləri, istəkləri və məqsədləridir. Buna görə də, fərdin oriyentasiyası onun nə qədər uğurlu olacağını və məqsədlərinə necə çatacağını müəyyənləşdirir.